Do Khaina i Tyki w sprawie diety:-)

Helo! Na wstępie chciałbym poprosić o wypowiedzi na serio EKSPERTÓW tematu, najlepiej mających za sobą długi staż w układaniu diet i mających doświadczenie z thermą

Dobra to do rzeczy

Przykładam się do kolejnego redukcyjnego cyklu, tylko dokładam do tego thermę Wdł. kalkulatora moje dzienne zapotrzebowani, ćwicząc 4x na tydzień silowo i minimum 5x na tydzień aerobowo ( czasem będę biegał rano, ale na serio czasem) będąc uczniem itp. itd. mając 17 lat, przy 177cm wzrostu i 86kg wagi wynosi ok. 3600kcal I teraz pytanko czy ułożyć sobie dietę na 3000 kcal, czy może na 2600 bo gdzieś wyczytałem, ze jest to najtrafniejszy wybur ilości kalori do treningu na rzeźbę
Byłaby ona zbliżona do redukcyjnej jedynie były by inne proporcje : białko 3g/kg, ww 3g/kg i reszta na tłuszcze ok. 1g/kg, a może zmienić te proporcje???
Ps: Schudłem narazie 10kg

ja proponuje zmiejszey wegle zmiejszyc a tłuszcze dodać i jak masz wysoką aktywność to 3000

No, ale to mi się wydaje właśnie cholernie dużo, ale chyba wkońcu zrobię tona 3000 kcala. Poczekam jeszcze na wypowiedz jednego z tej dwójki Muszę mieć całkowitą pewność zanim się wezmę do roboty

albo zacznij od 3000 i powoli zjezdzaj do 2600 i tak pojedz tydzien potem tydzien na pułapie takim tyle ile spalisz tyle dostarczysz i znowu zjedz do 2900 i potem powoli do 2600 pokompinuj na kazdego różne sposoby działają
a zawsze coś nowego dla organizmu daje skutki

Postanowiłem, że zacznę od 3000

i dobrze

Dobra jak to rozbić na posiłki???
Wyszło mi,
białko = 258 g
ww = 258 g
tł = 104 g
3000 kcal
1. 7.00
2. 10.30
3. 13.25
16.00 trening
4. 18.00
5. 18.30
22.00 sen

Jakiego rozkładu dokonać chodzi mi o gramaturę

Piramidka..największy posiłek rano w miarę zblizania się do konca dnia coraz mniejsze posiłki z przewagą białek..

Pozdro.

albo rano i przed i po treningu wiecej wegli a mniej tłuszczy
a biłka po tyle samo

Dobra jak to rozbić na posiłki???
Wyszło mi,
białko = 258 g
ww = 258 g
tł = 104 g
3000 kcal
1. 7.00
2. 10.30
3. 13.25
16.00 trening
4. 18.00
5. 18.30
22.00 sen

Jakiego rozkładu dokonać chodzi mi o gramaturę

oj sorry, myślałem, że tego nie wysłałem
Ej ludzie qwa ja wiem, że wraz z dniem zmniejszać ilość ww, ale chodzi mi tutaj o dokłądną rozpiskę. Ja wymyśliłem taką:
1-52/70/20
2-52/60/30
3- 52/40/30
4 - 0/50/0
5 - 52/40/20
6 - 52/0/0
Musiałem dodać 6 posiłek