Push Pull 4 dniowy wielostawy lub góra dół?

Cześć planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i będzie to trening 4 dniowy:

PUSH 1

A - PRZYSIAD 5x
B - WYCISKANIE LEZAC 5x
C - PUSH PRESS 5x
D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5


PUSH 2

A - PRZYSIAD 5x
B - WYCISKANIE SKOS HANTLE - 5x
C - MILITARY PRESS 5x
D - DIPSY z obciazeniem (szeroko) 5x



PULL 3

A - MARTWY 5x
B - PODCIAGANIE x5
C - PENDLEY ROWS 5x
D - High Pull x5


PULL 3

A -MARTWY NA PROSTYCH
B - Podciąganie
C - T-ROWS
D - FACE PULLS



I tak robię ABCD przerwa i następny obwód. Takie 4. Może być?


Czy może lepiej ułożyć coś takiego jak góra/dół?

Dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Experience w dniu 2016-11-15 13:41:14

Ale trzeba by było jakoś pomieszać te treningi między sobą bo wykonywanie dwa razy pod rząd przysiadu i martwego ciągu. Dół grzbietu dość mocno obciążony

No myślę, że układ push1, pull1, wolne, push2, pull2. Może być cos takiego?

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Dasz nieco odpocząć dolnemu grzbietowi bo trening jest dla niego wymagający.

Ale ogólnie trening sam w sobie dobry? Chciałbym jak największe epoc po nim uzyskać. Dlatego postawiłem na wielostawowe ćwiczenia i stacje ABCD. Może dodać jakieś ćwiczenie, albo zamienić?

Chciałbym już jutro nim ruszyć :)

Pozdrawiam

Tak spokojnie możesz nim polecieć bez problemu. Na jakiś czas wystarczy potem jakieś modyfikacje wprowadzisz i dalej jazda.

@rion10 - Dziękuję bardzo.

A powiedz mi jeszcze, bo tak patrzę na plan i myślę, że może coś fajnego znalazłbym zamiast Dipsów, bo widzę, że powtarzają się w dniach Push, to może w jednym bym je wymienił na jakieś inne fajne wielostawowe. Co myślisz?

Czy już nie kombinować? :)

Ja bym nie zmieniał jeśli jesteś w stanie wykonać je dobrze technicznie to to jest klasa ćwiczenie i warto je stosować.