Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 98,8 (początek 100,4)
Wzrost : 177
Obwód klatki : 114,5 (początke 116)
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : 60
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x w tygodniu TABATA (w domu)
Odżywianie : węglowodany w DN - ok. 100g, w DT ok. 150g
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, na powietrzu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, niskowęglowodanowa


Witam wszystkich,

bardzo proszę o poradę i wskazówki. Prowadzę redukcję od 6 tygodni, jednak zaobserwowałem tylko bardzo małe spadki - waga spadła o 1,6kg a obwody: klatka piersiowa -1,5cm, biodra -1,5cm, pas w miejscu. Ostatnie 2 tygodnie waga nie ruszyła. Bilans kaloryczny utrzymuję na stałym poziomie - raczej bez odchyłek.
Kalorie mam na poziomie 2300. Węgle około 100-150g, białko 180g, tłuszcze 130g. Trening średnio 2 x FBW w domu + 2x TABATa.
Ostatnie odchudzanie pół roku temu, waga schodziła dużo lepiej (jednak wtedy się poddałem i wróciłem do wagi sprzed).
Badania krwi prawie ok.: https://www.sfd.pl/INTERPRETACJA__badania_lab,_usg,_rtg,_inne_Q/A-t443063-s67.html  - str. 67
No i teraz nie wiem czy za mało treningu, czy nie tak makro czy jeszcze coś innego.

do każdego posiłku dodaje warzywa - których nie wpisywałem w makro

Witam, według jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie? Trening FBW w warunkach domowych zapewne jest kiepski.

zapotrzebowanie TDEE wyszło 2509kcal - odjąłem 200kcal (wzór rozszerzony TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Trening FBW domowy (może nie jest jakiś super profesjonalny, ale myślę że to dobre wsparcie do diety):
A:
1. przysiady z hantelkami
2. wiosłowanie z hantelkami
3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. wiosłowanie sztangielkami wzdłuż tułowia
5. uginanie przedramion z hantelkami
6. pompki szwedzkie
B:
1. martwy ciąg ze sztangielkami
2. pompki z nogami w górze
3. wiosłowanie hantelka w opadzie
4. prostowanie grzbietu na podłodze
5. wyciskanie hantelek sprzed głowy
6. uginanie przedramion z antelkami
7. wspięcia na palcach


Zmieniony przez - Tommyk w dniu 2016-11-14 17:35:08

nikt nie ma pomysłu co robię źle?

Ogólnie źle to nie wygląda. Efekty powinny być. Raczej niemożliwe jest aby spadało z obwodów, tylko nie z pasa. Nawet jakbyś się bardzo starał wszystko popsuć. Robiłeś tylko morfologię? Krotyzol, testosteron, lh, lipidogram, tsh, ft3, ft4?

tak, badania są wszystkie: https://www.sfd.pl/INTERPRETACJA__badania_lab,_usg,_rtg,_inne_Q/A-t443063-s67.html  - w połowie strony