suplementacja na redukcji

Witam
Od roku na redukcji z kilkoma przerwami. Jednakże w tej chwili jadę od początku. W tej chwili dieta zapięta 3000kcal 240g białka 150g węgli reszta z tłuszczy. Do tego trening 4xFBW +10min cardio. Waga 123kg. Dodam że mam cukrzyce - w tej chwili całkowicie kontorlowaną bez żadnych leków.Nie mam nadciśnienia. Mam problem ponieważ ciągle chodzę zmęczony, mam bardzo duże problemy ze snem. Jaką mogę wprowadzić suplementację w celu poprawy:
-snu
-zmęczenia
-wytrzymałości na treningu
-ochrony mięśni
--problemy z pamięcią i koncentracją
Za wszelkie porady bardzo dziękuję

witaj!

co do suplementacji z jakiej mozesz korzystac

-snu doraźnie melatonina, jednak nie stanowi ona rozwiazania problemu, warto bys zadbal o higienę snu. czytanie tableta, zabawa telefonem, czy ogladanie TV przed snem, moze skutecznie ograniczyc wydzielanie melatoniny w godzinach wieczornych, co czasem przeklada sie na problemy z zasypianiem. audiobook lub ksiazka papierowa stanowia dobra alternatywe.
co do supli
zerknij na https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ZEN-opis34419.html

-zmęczenia tutaj glowna rolę będzie odgrywala dieta jak i samo dopasowanie treninów. niestety zazwyczaj redukcja i uczucie zmeczenia ida ze sobą w parze. wiec jedyne co poprawa snu, przelozy sie na to by zmniejszyc poprawe zmeczniea.

-wytrzymałości na treningu
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html

-ochrony mięśni
bcaa w zupelnosci powinny wystarczyc
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html

--problemy z pamięcią i koncentracją
tutaj dochodzi rowniez kwestia redukcji, nie wiem czy jest sens wrzucac cos w tym kierunku, gdyz zlezne jest to rowniez od odzywiania czy braku snu,

Jak tomek mowi, przed snem to jest wazniejsze co robisz a nie co sie bierze. Wiem sam ze trudno odpuscic komputera albo tablety. Jak nie chcesz za duze ograniczenia robic przed snem to sprobuj zainstalowac f.lux na twoja elektronike. To pomoze twoje poziomy melatonina. Zeby polepszyc jakosc snu to mozesz sprobowac to co tomek polecil. Ludzie roznie reaguja na ashwagande. Jak sam czujesz ze tobie nie pasuje to mozesz klasyczna zma przed snem sprobowac.

Na pozostale punkty to mozesz sprobowac: HMB, ursolic acid, kreatyne.




Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-11-14 11:11:35

jak kiedys mialem problem z zasypianiem to moim zdaniem pomagał https://sklep.sfd.pl/Ronnie_Coleman_Resurrect-P.M.-opis27020.html.  Moze placebo, moze nie, ale spalo mi sie dlugo i twardo.

No a pozniej w koncu zrozumialem, ze wszystko siedzi w naszej glowie. Kiedys czytalem o higienie snu itd, ale w kocnu jak przypomnialem sobie, ze w zyciu trzeba miec wiele rzeczy w 4 literach, to zacząlem zasypiac z usmiechem na twarzy nie przejmujac sie higiena snu, suplami nasennymi itd.







Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-11-14 12:50:26

Moim zdaniem zawsze na początku powinniśmy zacząć od witamin i minerałów, jakiś kompleks i do tego dorzucić omegę 3 i witaminę D (W tą naszą piękną, złotą, słoneczną jesień... Może się przydać by chandry nie dostać).

Co do ochrony stawów pomaga zapobiegawczo glukozamina - jednak trzeba uważać, aby spożywać ją wraz z posiłkiem w przypadku cukrzycy, bo podbija cukier.

Myślę, że w kwestie wytrzymałości sprawdzi się beta-alanina, nawet niewielka dawka (2-3g) potrafi pomóc w zwiększeniu wytrzymałości. Nie bez powodu jest składnikiem wielu przed-treningówek.

Osobiście korzystam jeżeli chodzi o witaminy i beta-alaninę z produktów Myprotein, mają taki kompleksik w proszku, który wychodzi na prawdę korzystnie cenowo, a z racji tego, że dla mnie smak się nie liczy i zamiast połykać pilsy mogę pić te proszki, mogę trochę zaoszczędzić :D
Witaminy się chyba nazywają multi-witamin powder czy jakoś tak, ale nie jestem pewien, bo nie mam opakowania.

niestety glukozamina solo zbytniego wplywu na stawy i ich regeneracje nie ma. jest dosc kiepskim suplementem poprawiajacym wartosc chrzastki stawowej. z drugiej strony jak ktos cwiczy w sposob prawidlowy technicznie, dba o mobilnosc stawow i odpowiednia dlugosc miensi, nie musi stosowac suplementacji w celach zapobiegawczych. wystarczy dieta odpwidnio zbilansowana, bogata m.in. w kwasy o3

ok. Na razie kupione BCAA i Beta alanina.Jak to stosować? Codziennie? Rozdzielac jakoś DT DNT? Suplementuje jeszcze w tej chwili Vita Pak+ i 2xaspargin codziennie - nie będzie się to razem gryźć?

bcaa jedynie przed treningowo ok 1g na 10 kg masy beta alanina około 3g przed i po treningu.

Albo troszeczkę więcej bety przed samym treningiem i po już nie trzeba.

jak betka bedzie zbyt mocno smyrala to podziel sobie porcje na 2, przed i po treningowo.
BCAA tylko przed i/lub w trakcie treningu silowego.
co do witamin i minerałów, osobiscie bym dal witaminy rano do sniadania w obecnosci tluszczy, a minerały przed snem