Redukcja dla 15latka

Witam!
Mam 15lat jestem na redu już jakieś 4 miechy i okazało się że zjadam około 1800 kcal dziennie (nie ma jakiejś różnorodności w mojej diecie rano płatki owsiane obiad przeważnie ryż kurczak i warzywa kolacja zależy jak mam więcej czasu to sobie jakieś jajo usmaże a tak to sznapy z jakąś szynką) 2200 to minimum dla mojego wieku dla osoby z osiadłym trybem życia, a u mnie jest wręcz przeciwnie wf'y można zaliczyć do aktywności fizycznej, koszykówka + bieganie i oczywiście siłownia, i tu rodzi się pytanie, czy podbić jakoś te kalorie (w takim trybie w ciągu 3 miesięcy spadło 20kg i chciałbym uniknąć takich rzeczy jak efekt jojo etc.) chciałbym jeszcze polecieć z 15kg w dół. P.s nie chce żeby efekt mojej redukcji to była zmiana w typowego szczawa lecz jakieś zarysy fajnej sylwetki chciałbym mieć)

Twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie nie potrzebujesz restrykcyjnej diety. Zwracaj uwagę na dobór produktów oraz wprowadź dużo ruchu pozdrawiam

@Flex1976 Jak wspomniałem mam bardzo dużo aktywności fizycznej w ciągu dnia (chyba, że sobie w jakąś niedziele strzele leniwy dzień :D ) Lecz chciałbym się dowiedzieć czy jednak podbić lekko te kalorie.

wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-14 23:17:58

Skoro masz wysoką aktywność, to nie możesz jadać głodowych ilości kcal. W ten sposób zrobisz sobie krzywdę.