Redukcja tkanki tłuszczowej, 65kg

Trening ok 2h po posiłku. Następnie po nim kolejny posiłek.

A jeśli będzie 20g pełnowartościowego białka w każdym z 4 posiłków, to trochę mało. Białko lepiej wtedy "dopchnąć" w okołotreningowych? Czy zwiększyć po równo w każdym posiłku do 30g?

Obojętnie. Jak Ci wygodniej.

I jeszcze jedno pytanie:
Jeśli mam 4-5 dni w tygodniu, gdzie jest duża aktywność fizyczna, oraz 2-3 gdzie jest "tryb siedzący" - mam wprowadzać jakieś zmiany w jadłospisie w tych "spokojnych" dniach? Czy jeść tak samo, 2000kcal?

Nie ma jednego dobrego rozwiązania. Możesz w te dni dać więcej kcal a w dni wolne mniej, ale również możesz podzielić kcal po równo.

Nie, na początku trzymaj stały bilans kalorii, żeby wiedzieć jakie efekty przynosi. Poźniej bedzie można pomyślec o jakiejś rotacji, ale nie ma sensu wykorzystywać wszelkich tricków na wstępie. Wydaje mi się, że lepiej najpierw trochę poznać organizm i jego reakcje. Poza tym, jako kobieta wiem, że mamy skłonność do niedojadania i wiecznego redukowania, które wcale nie jest dobre. Dalabym sobie jakis czas na stałym bilansie, skoro wcześniej jadłaś mało, zeby odżywic organizm i podkręcic metabolizm.

Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi i cenne wskazówki :) Biorę się do roboty. Dam znać za jakiś czas, jakie to efekty przynosi :)

Cześć!
W międzyczasie, metodą prób i błędów, próbowałam...
Podniosłam do 1900, przytyłam (no i święta) do 68.
Obecnie jestem na 1700 od początku stycznia - schudłam do 66.3, ale idzie to dość opornie. Aktywność fizyczna - taniec 2x w tygodniu, raz w tygodniu siłownia - cardio. Staram się trzymać cały czas ten sam bilans (nieważne, czy w ten dzień ćwiczę, czy nie).
Moje pytanie brzmi: Czy powinnam obniżać teraz ten bilans żeby to szybciej trochę szło? Nie wiem, co robię źle. Używam Myfitnesspal i liczę makroskładniki codziennie, żeby wyglądały tak:
Calories 1700
Carbohydrates 170 g 40 %
Fat 66 g 35 %
Protein 106 g 25 %

Niewiele jesteś w stanie określić po samej masie ciała. Istotne jest to, jak zmieniają się obwody ciała. To one są wyznacznikiem efektów a nie kg.

W obwodach straciłam od 2. stycznia 4,5 cm. Chyba na razie zostaje 1700 kcal. Chciałam po prostu spytać, czy 1600kcal przyspieszyłoby proces może? Kilka lat temu chudłam 1kg/tydzień, teraz mniej. Mam 24 lata