[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT dzisiaj dol na piątkach ;)
Siady 50/60/70/80/90/100/110/120
Wspięcia na palce 140x30
Martwy klasyk z wykończeniem sumo
50/60/70/80/90/100/110/120
Mc sumo 130/140
Co do przysiadów - mój absolutny rekord ;) jestem bardzo zadowolony ;) co do mc wydaje mi sie ze poprawiłem trochę technikę - co rownież mnie bardzo cieszy.
W dni nietreningowe dorzuciłem interwały, które polecił mi Wodyn 10sek sprint 50ospoczynek.
I po tych interwałach mnie trochę kolana bolą , ale bedzie dobrze ;)
Mocniej staram sie teraz mobilizować miednice - mam ciagle delikatny problem z butt winkiem. Dwójki wydaje mi sie ze juz sa ok rozciągnięte i mam problem z otwarciem bioder ;/ napierdzielam pidgeony i taki jeden myk od kelliego starteta co 3 dni ;) byle do przodu ;)
W poniedziałek wrzucę podsumowanie roku treningów !

DT dzisiaj 15tki +5kg - masakra
WL 55/65/75x13
IR 15x3
Wznosy nóg 15
Połowiczne ohp 32,5/37,5/42,5/47,5x11
Podciąganie podchwytem 9/8/9/7
Składanka ba łapy 27,5/32,5
Cieżko dzisiaj było na maksa , największy progress to przy składance na łapy ;p reszta ujdzie, ale myślałem ze wejdzie lepiej ;)

DT 15 +5kg
Fronty 55kg
Tylne 65/75/85x7
Wspięcia na palce 95kg x42
Mc z wykończeniem sumo 55/65/75
Mc sumo 85/95x7
Po drobnej konsultacji z Wodynem wrzuciłem pierwsza serie siadow apostaci frontów. Trochę idą mi topornie ale pewnie w końcu sie wyrobie ;)

Dzisiaj 10tki +5kg
WL 55/65/75/85
IR 4x10
Połowiczne OHP
35/40/45/50/55x7
Podciąganie bez gumy - słabo fest nachwyt
8/6/4/4/5
Składanka na łapy 27,5/32,5 - tu największy progress hehe

DT 10+5kg
Siady 55/65/75/85x7 - coś słabo , moze dlatego ze pierwsza seria to były fronty i cały czas szlifuje technikę starając sie schodzić niżej bez buttwinka
Wspięcia na palce 1"5kgx40
Mc z wykończeniem sumo 55/65/75/85
Mc sumo 95/105

Miałobyc podsumowanie roku , trochę spóźnione, ale wrzucam ;)
Waga na obydwu zdjęciach taka sama , różnica max 1kg. Chyba rekomp troszkę mi wyszedł ;) co do wyników siłowych to maksów nie sprawdzałem , ciagle progresuje wyglada to teraz tak
Przysiad 70->120x5
Martwy ciag 20-> 160x2
WL -> 110x5
Napomnień trzeba ze przysiadów i martwego nie robiłem prawie pol roku ze względu na upośledzone mobility ;) co do diety w międzyczasie z 98 zjechałem na 92 i teraz wlecialem spowrotem na 100kg. Od kiedy wrzuciłem interwały wag powoli leci w dol , jak bedzie lepiej to wrzucę fotki ;)
Panie i Panowie słucham opinii ;) co sądzicie ?;)

Bicek ;p

I przodem

Dzisiaj jak w każda środę poleciały interwały i miło sie zaskoczyłem ;) musiałem zwiększyć intensywność ! ;) polecam wszystkim pulsometr do interwałów. Cisniesz aż do 90%tetna i potem tylko to kontrolujesz ;) o wiele lepiej niż bez. Bez pulsometru można sie namachać i nawet nie wiedzieć ze sie tych 90%nie przekroczyło

DT 5 +5kg
WL 55/65/75/85/95/105x4 - tutaj liczyłem na poprawę wyniku, ale coś lecimy dalej ;)
IR 6x5
Połowiczne ohp 35/40/45/50/55/60/65
Podciąganie młotkowy 7x5
Składanka na łapy 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5kg - tutaj poszedł ładny progress tak samo jak na bary ;)