Dieta redukcyjna do oceny, 94kg

ok, dzięki może faktycznie przez ten miesiąc poruszam się więcej. Układam ta dietę aby wrzucić pod ocenę ale za każdym razem mam za dużo W - o 40 %

Jak planujesz 118 g ww to faktycznie trudno się zmieścic. Ale daj na początek chociaż ze 2500 kcal. I pokaż co wymyśliłeś.

ok zabieram się do kombinowania i dam znać. Dzięki !

Cześć,

Poniżej zamieszczam przykładowe menu tak wiem jest niedoskonałe ale brakuje mi pomysłu co tam dodać ? czy sadzicie, że odżywka białkowa (1-2x dziennie) będzie tutaj dobrym uzupełnieniem ?





Zmieniony przez - ixou w dniu 2016-11-12 11:12:23

To nawet nie jest połowa rozpiski diety. Zastosuj się do podstawowych zaleceń diety zbilansowanej.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

ok poczytam, dzięki. A co sądzisz i dodaniu odżywki białkowej ?

Odżywką należy uzupełniać ew. braki białka w diecie, gdy nagle coś Ci wypadnie, nie masz czasu, możliwości zjedzenia/przygotowania mięsa, ryb, jaj, nabiału a nie specjalnie tworzyć braki po to aby je uzupełnić.

ok dzięki popracuję nad polepszeniem menu i wrócę .

Hej,

Czy mogę Was prosić o pomoc w poprawieniu przykładowego menu ? i tak:

danie obiadowe - tutaj oczywiscie bedzie rotacja pomiedzy drobiem, schabem, miesem mielonym itp.

nie mam kompletnie pomysłu na danie nr 4 i nr 5 - pomiędzy 17.00-19.00 jestem w drodze z pracy do domu i nie mam jak zjeść dania obiadowego nr 2, z drugiej strony nie chciałbym jeść za pózno bo pózniej snią mi się koszmary (kłade się spać ok. 22.00)

Dodatkowo nabyłem ALLNUTRITION - Whey Protein Almond (908g) i chciałbym go dodać do menu. Pytanie do którego posiłku go dodać ? - myślę nad jego piciem tuż przed snem , będzie ok ?

Każda sugestia mile widziana.





Zmieniony przez - ixou w dniu 2016-11-14 16:15:36

Jak nie masz pomysłu to zapraszam do działu kuchnia sfd. Schab, szynka, łopatka, karkówka, różne elementy wołowe, wiele ryb, jaja, nabiał, ok 10 różnych kasz, ryżów, ziemniaki, bataty, płatki zbożowe, pieczywo, itp. Jest tego ogrom. To ma być low carb? Nie spełniasz zaleceń diety zbilansowane ani low carb. Jedno albo drugie.