Trening na masę - do ocenienia

Wiek: 17
Wzrost: 172
Waga: 59 ( cel 65 )
Dieta: 3200kcal dziennie, w dniu treningowe 3800
Staż siłowni: 4,5miesiąca
Miałem plan 3x w tygodniu ktory uzywałem 7tygodni, dawał on duże rezultaty ale czas zmienić go.

A więc proszę o ocenienie planu treningowego co odjąć / co dodać :)

----------
Poniedziałek: klatka, tricepsy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x 12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek w skosie (4x 12)
Rozpiętki na płaskiej (4x10)
Prostowanie ramion na wyciagu stojac (4x 12,10,10,8)
Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga (3x10)
Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka (3x10)
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (4x10)
----------
Środa: nogi, barki
Przysiady sumo (4x 12,10,10,8)
Uginanie nog w lezeniu (4x 12)
Wspiecia na palce stojac (4x 20,18,15,12)
Wyciskanie sztangielek siedzac (4x 12)
Unoszenie sztangielek na boki (4x 12)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (4x 12)
----------
Piątek: plecy, bicepsy, przedramina
Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) (4x max)
Wiosłowanie podchwytem (4x 12,10,10,8)
Martwy ciag (3x 12,10,8)
Szrugsy ze sztanga (3x 10)
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (3x 10)
Uginanie przedramion ze sztangielkami (3x 10)
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (3x 10)
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga (2x 15)
Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym (3x 12)

uważam że małe partie zbyt przełądowane nie ma co tylu cwiczen na biceps i triceps robić po 2 spokojnie wystarczą

Jak cel jest masa to odjac caly plan i zrobic jakis FBW albo gora / dol.

@refresh

j/w za duzo na male partie. 8 serio lub max 9 wystarczy spokojnie

właściwie to powinieneś zasięgać rady w dziale dla początkujących... myślę, zę ciągle jeszcze trening FBW i przyłożenie się do solidnego, dobrze dostosowanego odżywiania powinno bać Ci na dzień dzisiejszy najlepsze rezultaty...