Plan treningowy po 1,5 miesiąca

Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening :
Trening1: Klatka + triceps + barki

Klatka:
Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12
Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12
Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp)

Trening2: Plecy + Biceps
Plecy:
Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas)
wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12
wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12
unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12

Trening3: Nogi+Brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12
Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu
Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga)
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach
Łydka : 5 serii po max
Klasyczne brzuszki
Spięcia brzucha lezac na plecach
Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac
Scyzoryki
W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen

Co sądzicie o takim treningu na masę?

Nie czas na takie trening po obwodówce. Lepiej zrobić porządne fbw na dobrej diecie niż się bawić niepotrzebnie w dzielenie

Kurde pogubilem się,ja robiłem przez 1,5miesiaca ogolnorozwojowke. Sory za błąd

Ale trening robiłeś w jakiej formie ? Fbw czy może jakieś act ? Jakie były na nim zyski dla sylwetki i siły?

3cm w bicku i ogólnie no fajnie poszła sila,przyrost w kg to gdzieś 4/5,tzn o co chodzi z fbw a act?


Zmieniony przez - Szymonv8 w dniu 2016-11-10 11:02:58

Jakim systemem trenowałeś tą ogólnorozwojówkę. Bo to w różnych systemach treningowych można robić

3 dni w tygodniu,3cwiczenia na nogi,2 na klatkę,plecy,biceps i triceps, jedno na barki

Czyli wygląda na to, że od początku trenujesz przeładowanymi planami i idziesz z armatą na muchę. Po co ?

Weź gotowca z podwieszonych i rośnij.

ronie220

Czyli wygląda na to, że od początku trenujesz przeładowanymi planami i idziesz z armatą na muchę. Po co ?

Weź gotowca z podwieszonych i rośnij.

Czyli ten trening co wysłałem w głownym wątku to zbyt duży ?

Tak nie jest Ci potrzebny taki plan. Dalej spokojnie możesz trenować planami całościowymi i będziesz ciągle progresował.

A po jakim czasie powinienem się przerzucić na trening oddzielny czyli klatką triceps itp?:)