ALA - nowe informacje.

Wiecie już, że ALA intensyfikuje napływ kreatyny do mięśni poprzez dwa mechanizmy - stymulację insuliny i stymulację metabolizmu glukozy w komórkach mięśniowych. W efekcie tego drugiego procesu powstają metabolity glukozy, zwiększające przepuszczalność błony komórek mięśniowych dla kratyny.
Jak jednak wynika z przeglądu piśmiennictwa, istnieje jeszcze jeden mechanizm, poprzez który ALA może przyczyniać się do porawy efektywności kuracji kreatynowej. Jest to tzw. cykl gamma glutamulowy. Cykl ten uczestniczy w przenoszeniu prekursorów kreatyny do nerek, gdzie zachodzą pierwsze etapy syntezy kreatyny, a następnie w przeprowadzaniu produktu tej syntezy - glikocyjaminy - z nerek do wątroby oraz później - w wyprowadzaniu z wątroby i przenoszeniu do mięśni spożytej lub wytworzonej kreatyny.
ALA dostarcza rodników sulfhydrylowych SH, niezbędnych do tego cyklu. Cykl gamma glutamylowy prowadzi glutation, który ma również wiele, innych zadań metabolicznych, które tutaj pomijam. Generalnie, glutation powstaje z glutaminy i cysteiny. Jednk spożyta cysteina nie jest prawie wogóle wykorzystywana do syntezy glutationu, bo wcześniej ulega metabolizmowi. Do syntezy glutationu organizm wykorzystuje głównie cysteinę endogenną, powstającą z seryny i metioniny. Seryna jest tu dawcą szkieletu węglowego, a metionina rozdnika sulfhydrylowego SH. Jednak okazuje się, że jeszcze lepszym dawcą rodnikóe SH jest ALA, Np. w schorzeniach wątroby, powodowanych przez trucizny, wyczerpujące zapas glutationu, ALA przynosi znacznie lepsze efekty terapeutyczne, niż cysteina. W ostrych zatruciach, wprwadzie czasami stosuje się acetylocysteinę (aktywniejszą cysteinę), ale we wlewach dożylnych, aby ograniczyć jej metabolizm. Natomiast, doustnie podawany jest zawsze ALA.
ALA stymuluje więc syntezę glutationu i cykl gamma glutamylowy, szczegulnie skutecznie w połączeniu z glutaminą. W tym miejscu warto zauważyć, że oprócz ALA, efektywnym donorem rodników SH jest również tauryna... Z tej też przyczyny, zarówno ALA, jak też tauryna i glutamina pojawiają się w amerykańskich stackach kreatynowych.
Ten efekt działania ALA i prawdopodobnie, również tauryny jest o tyle ciekawy, że zarówno poprawia efektywność kuracji kreatynowej, jak też ułatwia jej syntezę u osób nie stosujących aktualnie kreatyny!...

"stymulację metabolizmu glukozy w komórkach mięśniowych" czy w przypadku brania kreatyny z ALA przed treningiem może to powodować szybsze wyczerpanie rezerw energetycznych i w wyniku spadek wytrzymałości?

Nie - bo ALA jako składnik dehydrogenazy pirogronianowej usprawnia metabolizm glukozy - ekonomizuje go - czyli ułatwia pozyskiwanie energii z węglowodanów podczas wysiłku. Jednak, generalnie nie zaleca się stosowania kreatyny przed treningiem, bo to może zmniejszać jej nadkompensację potreningową. Kreatynę najlepiej jest brać zaraz po treningu i np. przed śniadaniem i przed snem.

no dobra sławku - ale jak z dawkowaniem ALA żeby rzeczywiscie podnosił poziom insuliny na maxymalny poziom - slyszalem o dawkach 1000-1200mg do 1 porcji kreatyny - wiec niejest to zbyt ekonomiczne - wg moich obliczen dziennie trzebaby brac okolo 2000mg. Oczywiscie nie byloby efektu ubocznego w stylu odkladania sie tluszczu jak to jest przy duzych dawkach glukozy ile wg ciebie ALA trzeba na porcje kreatyny aby na maxa podkrecic poziom insuliny?

Zeby podnieść na maksa, to tak, jak mówisz - ok. 1000 mg. To dopowiada 100 gramowej dawce glukozy, czyli silnemu efektowi przecukrzenia, bo ten zaczyna się gdzieś od 80 g glukozy. Jednak ALA efektywniej przenosi kreatynę do mięśni, bo działa jednocześnie na mechanizmy insulinoniezależne. Dla tego najczęściej zalecaną, jednorazową dawką ALA jest 200 mg do porcji kreatyny, i dla tego OLIMP oferuje go w tej dawce.
Trzeba jeszcze uwzględniać fakt, że ALA zwiększa wydolność trzustki po pewnym okresie systematycznego stsowania. To ważne, bo glukoza działa odwrotnie - po pewnym czasie osłabia!

w sumie to droga zabawa (10 porcji dziennych za 39zł) a róznice efektów kreatyny bedą minimalne - szkoda że Olimp nie wydał produktu typu glikcojamina (trimetylglicyna) + d-pinitol + ALA - wtedy mniejsze dawki ALA byłyby opłacalne - jeżeli ktoś chce maxymalnej pompy
nie wiesz może czy Olimp nie ma zamiaru wydania glikcojaminy w kapsach lub w innym produkcie (wiem ze jest to tania sprawa - choc firmy na tym nieźle zdzierają), a może jest jakieś lab farmaceutyczne które wydaje glikcojaminę?

i jeszcze jedno - czy glikcojamina to to samo co betaina (kiedyś ktoś mi chciał wmówić że tak - jednak jakoś nie chce mi sie wierzyć)

czrny ktos chcial Ci źle wmoowic, betaina metyluje glikocyjamine do kreatyny, to nie to samo

wiesz przynajmniej co napisałeś?

czekam na Ciebie Sławku

Strongman dobrze napisał. Betaina bierze udział w 2 etapach syntezy kreatyny - w wytwarzaniu glikocyjaminy z argininy i metylacji glikocyjaminy do kreatyny. Generalnie jest nizbędna przy suplementacji glikocyjaminy, bo zapobiega powstawaniu niekorzystnej homocysteiny.
Na pozostałe pytania uzyskasz odpowiedź jutro, najdalej po jutrze...

Widzę, że ten art nie cieszy się wielkim powodzeniem. Wydaje mi się, że wiem dla czego... Jeden kolega z Forum napisał, że cykl gamma glutamylowy jest mało znaczącym mechanizmem transportu aminokwasów. Dla tego muszę wyjaśnić (może ktoś to przeczyta?), że absolutnie kolega miał rację... W ogólnej liczbie mechanizmów transportujących aminokwasy, cykl gamma glutamylowy jest mało znaczący. Jednak dla nerek jest on cyklem podstawowym!!! I to jest meritum sprawy, bowiem pierwszy etap syntezy fosfokreatyny - wytwarzanie glikocyjaminy - odbywa się właśnie w nerkach... Z uwagi na stymulujący wpływ ALA na ten cykl, możemy się spodziewać, że ALA usprawni syntezę kreatyny. To daje możliwość rozszerzenia zaleceń jego stosowania na okresy, pomiędzy cyklami kreatynowymi.

A co sie stanie jesli komorka jest juz nasycona kreatyna ?
Po co wtedy nam ALA ?

Na jakie inne mechanizmy "nieinsulinozalezne" - moglbys je wymienic jesli znajdziesz chwilke ?