Dieta wysokotłuszczowa a sporty wytrzymałościowe

Czy jest mozliwe polaczenie diety tluszczowej z intentywnymi treningami (bieganie)?

Jestem na tej diecie juz 3 miesiace. Chcialbym sie przygotowac do maratonu ale podczas treningow czuje sie bardzo slaby.

Szukalem informacji na temat, ale nie znalazlem zadnych konkretow np. jak sie odzywiac w dzien treningowy?

Czy ktos moze mi polecic jakies artykuly lub dobrego dietetyka od diety tluszczowej?


Zmieniony przez - czyrzu w dniu 2016-11-08 20:53:30

Dlaczego akurat wybrałeś tego typu diete ?

Dobre pytanie. Z polecenia znajomego oraz duzo wyczytalem o jej zaletach w Internecie. Po za tym sprobowalem juz innych diet w ktorych nie wytrwalem. Dzieki tej diecie udalo mi sie schudnac 10kg w 2 miesiace.

Jak duża ilość wegli w diecie?

Nie wiem ile wegli w diecie - nie licze. Poprostu jem duzo duzo tluszczow, troche bialka a weglowodany czerpie tylko z warzyw - z tym ze warzywa rzadko jem. Mysle spozywam mniej niz 30g wegli dziennie.

W wypadku, gdy czujesz brak sił podczas treningu biegowego, zmieniłbym delikatnie rozkład makro, a mianowicie podbił węgle okołotreningowo, tj . w posiłku przed i po bieganiu.

Jadąc w ten sposób prędzej czy później tarczyca i nadnercza będą do wymiany. Ok 80 g wegli to absolutne minimum, dzięki któremu wspomniane narządy mogą prawidłowo funkcjonować. Jeśli dodać, że trenujesz dość intensywnie to zapotrzebowanie jest wieksze. Na ketoze wbijasz się powoli obcinajac wegle (ale nie rezygnujesz z nich calkowicie), ty zrobiles to pewnie z dnia na dzień. Ku przestrodze, zbadalbym tarczyce z hormonami oraz kortyzol.

Również uważam, że osadzenie wegli okolotreningowo będzie bardzo dobrym wyjściem.


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-11-09 12:20:31

Jest niewiele osób, które na tyle dobrze adaptują się do tłuszczów, żeby osiągać lepsze wyniki (lub podobne) w sportach wytrzymałościowych do tych na węglowodanach. Rozwiązania opisane wyżej, czyli carb targeting może być tutaj dobrym pomysłem.