Zastój wagi - jak to to ruszyć do przodu?

Bo jesień sprzyja wpi***alaniu
Witajcie.
To mój pierwszy post tutaj.
Tytułem wstępu. Odchudzam się gdzieś tak, od kiedy pamiętam do teraz (27 lat). Ze skutkiem wiecznego jojo. Szybkie monodiety i słaba wola.
15 lipca tego roku, coś mi się przełączyło. Zaczęłam jeść zdrowo i dużo mniej.
Odstawiłam syfy, lody, słodkie. Mało nie rozniosłam domu, ale siadło.
Pobrałam fitatu i od tamtej pory jadam 1500kcal (nie liczę mleka do kawy, oleju do smażenia itp), z drobnymi wyjątkami - może w sumie było 5/6 takich dni kiedy dobiłam do 2000kcal.
Natomiast - nie głoduję. Lato łaskawe, warzywa zajmowały mi prawie całość kaloryczną. Do tego raz w tygodniu mięsko z piersi kurkowej. W domu patrzyli na mój kopiaty talerz przynajmniej dziwnie:D
Lato się skończyło, warzywek sporo też. Mam trudność ze skomponowaniem szybkich potraw a waga nie pomaga.
Wzrost 176cm. Start ze 125kg. Na tą chwile 105kg.
I nie rusza. Nic a nic.
Wrzuciłam 30 day shred od Jilian, robię prawie codziennie. W poście niżej wrzucę screeny z fitatu, przykładowego dnia.
Podpowiedzcie coś. Ciężko jest, a ja tu walczę żeby sobie znowu nie odpuścić. )

Absolutnie.
Przyszłam bo załapałam że coś robię nie tak.
Wrzuciłam zrzut, tak poglądowo.
Idę czytać, douczać się i wyliczać. Później tu wrzucę jakieś przykładowe posiłki do kontroli :)



Zmieniony przez - Siouxsie w dniu 2016-11-08 11:17:58

Edit.
A jak to jest z tymi ćwiczeniami?
30 day shred podchodzi pod interwały?




Zmieniony przez - Siouxsie w dniu 2016-11-08 11:36:06

Zajechałeś metabolizm taką kalorycznością, więc co się dziwisz?
Tutaj kłania się skomponowanie wszystkiego od nowa...
Czyli Najpierw wstaw ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Później oblicz swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Tutaj pomocne artykuły : https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Nie wiem czy cechuje się aktywność wykonywana przez Ciebie, ale podejrzewam, że nie tylko z dietą jest problem. Polecam skupić się na treningach siłowych i interwałach i nie codziennie. To będzie podstawą kształtowania sylwetki. Poza tym ważne są obwody i wygląd sylwetki a niekoniecznie masa ciała.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-08 08:49:04

Wrzucę zapotrzebowanie kaloryczne, jak tylko dojdę do porozumienia z tymi wzorami :D

Są to skrajnie głodowe ilości. Zdecydowanie należy zwiększyć kcal póki jeszcze nie jest za późno. Przy okazy zrobić badania: tsh, ft3, ft4, kortyzol, lipidogram, morfologia.

Dokładnie. Bezzwłocznie należy udać się na kompleksowe badania hormonów. Ułożony przez Ciebie jadłospis jest pozbawiony niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zaburzenia fizjologiczne są tutaj nieuniknione, nie bądź niemądra, takie strategie żywieniowe mogą zagrażać Twojemu zdrowiu. Musisz zrozumieć, iż odchudzanie w tempie turbo szkodzi, nasz organizm jest mądrzejszy niż nam się wydaję, posiada mechanizmy obronne w sytuacjach kryzysowych, a to właśnie jest ta sytuacja.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-08 10:35:53

Jak przedmówcy, dieta jest dramatycznie niedoborowa - praktycznie sam nabiał, tłuszczy można powiedzieć brak.

Przy tym wzroście to makabra. Jestem niższa, szczuplejsza i nigdy nie redukowałam na tak niskich kaloriach.

20 kg w trzy miesiące to bardzo duzo, ja bym sie zaczeła martwic o skórę.

Bo to niestety nie jest tak, że tyje się latami a chudnie tygodniami.

Badania i podbicie kalorii. Tutaj dziewczyny niższe, o podobnej masie ciała zaczynały redukcję na 1900 kcal.Z wartościowych produktów, a nie jogurtu.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-08 10:39:57

Nie czuje tego, bo objętościowo jem tyle ze nie chodzę głodna. W sumie po każdym posiłku jestem dość pojedzona. Pozamieniałam cukier na erytrol, białe maki na żytnie itp.
Ostatnio płynę bo zrobiłam sobie fitt Rafaello

W odżywianiu nie chodzi tylko o zapewnienie poczucia sytości, głównie chodzi o co innego. Anorektycy tez nie są głodni. Układ hormonalny do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje tłuszczy - wartościowych, z różnych źródeł, z prawidłowym wzajemnym stosunkiem kwasów tłuszczowych.

No i nie zapisałam masła do smażenia i smarowania chleba. Ale nigdy go nie ważyłam.
Dorzucam screeny jeszcze przykładowych dni z fitatu.

Ale chcesz nas przekonać, że to dobra dieta? Nie, ona nie jest dobra. Nawet jeżeli tych tłuszczy od czasu do czasu jest więcej. Powinnaś mieć min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, przy czym, przy nadwadze należy to przyjmować na prawidłowa wagę ciała. 60-70 g to takie zdrowe minimum dla kobiety. Jedzenie posiłków po 100-200 kcal tez nie ma uzasadnienia, by nie powiedziec, że jest szkodliwe

wklejam tę wypowiedz Lukaszak z uporem maniaka, to i tu wkleję

dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-08 11:01:29