Zalecenia na początek

Cześć mam 42lata 85kg i ochotę zapracować na w miarę sprawną starość.
Od 3tygodni trenuję co 2dni po jakieś 1,5h.
Mój trening to 15 minut biegu na rozgrzewkę potem pierwsza seria na klamotach sklada się z
2 serie biceps
2 serie plecy
4serie klatka/barki
1seria barki/triceps
2serie klatka
kazda seria okolo 16powtorzen
potem wiosla 9minut to 2km
powtorka 1serii i na koniec bieg jakies 5do 10 minut jak mi sie chce
Chcialbym spalic zbedny tluszcz i się wyrzeźbić .Niesyety nie nadążam się zregenerować jestem zrypany.
Jakie suple wrzucić i jak je dawkować.Mam na mysli Bcaa i białko.Chemii nie chcę brać.
Proszę o radę w zakresie supli i ewentualie modyfikacji treningu.
Dzięx

Witaj

Naprawdę fajnie, że postanowiłeś sie za siebie zabrać. Prowadzę osoby w podobnym wieku i niektórzy są bardziej energiczni i robią większe postępy aniżeli młodsi Najistotniejsza jest prawidłowo skomponowana dieta, dzięki której będziesz dostarczał składników odżywczych niezbednych to prawidłowego funkcjonowania i regeneracji.

Na kolejnym miejscu jest trening z dostosowaną pod Ciebie intensywnością. Skoro piszesz, że czujesz się "zrypany" to znaczy iż plan jest zbyt wymagający i nie ma odpowiedniej równowagi między intensywnością bodźców treningowych a możliwościami adaptacyjnymi układu nerwowo mięsniowego

Pozdrawiam.

Półtora godziny dla początkującego to moim zdaniem za dużo. Powinie zacząć od podstawowych ćwiczeń wielostawowych jak siady, martwe ciagi, wyciskanie na klatę , wiosłowanie itp. Na razie za wcześnie na robienie oddzielnie bicepsów, tricepsów itp. I nie przeplataj ćwiczeń cardio z siłowymi. Najlepiej Cardio w dni gdy nie robisz siłowego, ewentualnie już po siłowym. No i dieta najważniejsza. BCaa zbędne całkowicie, białko tylko wtedy jeśli nie wyrabiasz dostarczania z normalnego jedzenia. Wtedy po prostu dobijasz proszkiem do dziennego zapotrzebowania aby się zgadzało. Ps. ĆWICZ NOGI !!! nie tylko klata i biceps

Strasznie kiepski ten plan, i kiepsko opisany.

Panowie na wstępie wielkie dzięki.Programu nikt mi nie układał po prostu wsiadam na wszystkie maszyny i ćwiczę.Maszyny typu Atlas.Robię to tak bo miałem nadzieję że to pseudo obwodówka.Myślałem o Bcaa bo podobno pomaga się zregenerować.Przez 2 tygodnie było Oki teraz w 3 jestem zmęczony.
1.Jak według Was powinno to wyglądać w wersji bardzo ambitnej.
Oczywiscie kiedyś chodziłem na siłownię 25 i 30 lat temu potem dużo Kosza w liceum ostatnio trochę tenisa więc oczywiście nie jest to mój pierwszy kontakt ze sportem.Generalnie do czasu nie stroniłem od sportu.Chciałbym spalić tłuszcz złapać rzeźbę kondycję trochę masy na koniec.
2.Jak powinna wyglądać dieta choć wątpię abym znalazł na to czas.


Zmieniony przez - Tomky w dniu 2016-11-07 19:40:25

BCaa chroni przed katabolizmem podczas DŁUGIEGO ciężkiego treningu. i tak naprawdę są to aminokwasy które możesz znaleźć np w mięsie czy odżywce białkowej. Tobie jakiś wielki katabolizm podczas trenigu nie grozi i w zupełności starczą aminokwasy z pożywienia. trening masz opisany w linku. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  . Na początku naprawdę to wystarcza. Jak się boisz np wyciskania sztangi bez asekuracji to możesz wyciskać hantle ale postaw na wolne ciężary bo to one dają największy bodziec anaboliczny. Pooglądaj też trochę filmików na youtubie jak robić poprawnie dane ćwiczenia. Szczególnie ważne jest to przy martwym czy przysiadzie. W sumie przy każdym ćwiczeniu :P .Dieta nie musi być czasochłonna ale musisz usiąść i policzyć swoje zapotrzebowanie abyś wiedział ile musisz jeść aby schudnąć. Potem już jest lżej jak już wiesz ile musisz jeść i co. Zresztą Ronie wszystko w swoim artykule opisał

Jaka to obwodówka jak robisz 2 serie bic 2 serie plecy pozniej 4 serie klatka itd-w obwodówce robisz wszystko po równo. Czyli na kazda partie taka sama ilosc serii.

Fakt powinienem napisać pseudo obwodówka.

Jaki sprzet posiadasz.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-07 21:00:07

To Stacja Nowa Gdynia tam jest wszystko Technogym obwodówka Cardio siłowe kinetyczny itd.


Zmieniony przez - Tomky w dniu 2016-11-07 21:14:15