Pomoc w ułożeniu planu treningowego!

Witam chce zacząć znowu ćwiczyć. Ćwiczyłem już ale nie widziałem efektów liczyłem na więcej.
Chce zabrać się za to na poważnie i proszę o jakiś konkretny plan treningowy.
Troche o mnie:
Waga 69kg
Wzrost 185
Ektomorfik
2 dni w tygodniu gram w piłkę nożna we wtorki i piątki chciałbym żeby te dni były wolne od treningu. Wolałbym trening który w poszczególne dni skupia się na poszczególnych mięśniach. Czekam na jakieś propozycje z góry dzięki.

Samodzielne ułożenie planu treningowego nie jest łatwe niestety. W przypadku osoby początkującej nie warto tego robić ponieważ nasza znajomość treningu siłowego, naszego ciała jest praktycznie zerowa i tutaj warto wybrać jakiś gotowy zestaw treningowy
Możliwości jest bardzo dużo, można skorzystać choćby z poniższego linku.



Po pierwszych mikrocyklach treningowych, które przepracujemy na gotowych planach warto zacząć rozpatrywać kolejne mikrocykle przez nas zaplanowane.
Ponieważ już mamy jakieś doświadczenie treningowe za sobą, wiemy jak nasze ciało reaguje na trening, które ćwiczenia są dla nas efektywniejsze, a które mniej.
Oczywiście podstawy powinny być niezmienne, ale plan treningowy już możemy nieco spersonalizować aby był efektywniejszy. Pamiętać należy, że trening zawiera wiele elementów nie tylko ćwiczenia i podział w skali tygodnia, ale także tempo, zakresy powtórzeń, częstotliwość treningową itd.
Nawet jeśli ktoś początkowo będzie nam musiał pomóc warto swoje treningi planować bo sami dla siebie znajdziemy najlepsze rozwiązania.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 14:33:17

Tutaj nikt za darmo planu Ci nie ułoży, poczytaj sam artykuły na forum i wstaw własny, a my ocenimy.

Polecam też artykuł:
http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Okej postaram się coś ogarnąć.