Dieta a karmienie piersią

Witam mam bardzo ważne pytanie dodam że w kwesti diet i ćwiczeń jestem totalnie zielona

Polecam artykuły:

http://potreningu.pl/articles/1056/czy-kobieta-w-ciazy-powinna-jesc-za-dwoje
http://potreningu.pl/articles/2539/czego-nie-moze-jesc-mama-gdy-karmi-piersia--piec-najwiekszych-mitow
http://potreningu.pl/articles/3752/karmienie-piersia-i--produkty-wzdymajace 

i co? Pytasz, czy należy liczyć kcal i makro karmiąc piersią - odpowiedz brzmi - nie. Trzeba jeść zdrowo, rozsądnie, do syta, skupiając sie na jakości produktów.

jestem mamą 6 miesięcznego maluszka karmie piersią i mam zamiar robić to jeszcze przez 6 miesięcy chcę też trochę schudnąć napisałam do jednego z trenerów personalnych u mnie w mieście aby on ułożył odpowiedbią diete dla mnie mam jednak co do niej duże wątpliwości czy może mi ktoś pomóc i stwierdzić czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie i dla mojego synka nie chce zrobić mu krzywdy chcę karmić ale też chcę trochę schudnąć bo źle się czuje z moją wagą . A moje żywienie ma wyglądać tak :Dieta zbilansowana
SNIADANIE– 1. Propozycja jajecznica: 2 całe jaja i 1 białko + 15 g oleju lnianego lub oliwy z oliwek którą polewamy już na gotową jajecznice( jaja wlewamy na rozgrzaną patelnie tefalową i nie dodajemy żadnego tłuszczu lekko podlać woda by nie przywarło lub stosujemy do tego olej kokosowy.( opcjonalnie możemy dodać do jajecznicy trochę warzyw opisanych niżej- szczególnie awokado lub przed wbic

opcjonalnie możemy dodać do jajecznicy trochę warzyw opisanych niżej- szczególnie awokado lub przed wbiciem jaj na patelnie udusić na niej pół niewielkiej cebuli, a po 3 tygodniach diety możemy dorzucić do jajecznicy niewielki plaster boczku )/do tej opcji śniadania dokładamy 1 shake białkowy 30g w skali dnia po treningu lub między posiłkami.
2. Propozycja: omlet białkowo- tłuszczowy ( omlet: 2 całe jaja i 1 białko+ 40g odżywki białkowej + 2 łyżki wiórków kokosowych + 3 łyżki odtłuszczonej mąki kokosowej+ łyżka siemienia lnianego- to wszystko razem mieszamy i zapiekamy na patelni popryskanej jedynie pamem do omletów lub olejem kokosowym. Omlet jemy z 15 g masła orzechowego tj. ok 2 łyżki ( masło orzechowe z 100% orzechów )
II. 40g: ryżu brązowego, basmanti lub paraboliczny, kasza gryczana, jaglana, kuskus /
90g: mięso/ryba /
100g warzyw
III. 40 g ryżu brązowego, basmanti lub paraboliczny, kasza gryczana, jaglana, kuskus
90 g mięso/ryba /
100g warzyw
IV. 4

IV. 40 g ryżu brązowego, basmanti lub paraboliczny, kasza gryczana, jaglana, kuskus
90 g mięsa /ryba
150g warzyw
V. Płatki jaglane lub owsiane 60 g ( wsypujemy do miski zalewamy gorącą woda przykrywamy i po kilku minutach są gotowe, następnie zalewamy takie płatki odzywką białkową 30g – izobat lub koncentrat białka i jemy taką zupę. ( można dodać kilka sztuk bakalii lub żurawiny do smaku )

Nie chcę zrobić ani sobie ani małemy krzywdy a chcę schudnąć bo z obecną wagą źle się czuje

Jeżeli masz jakieś wątpliwości to kontaktuj się ze swoim trenerem i z nim rozwiązuj problemy .

No dzięki za pomoc super już dużo więcej wiem

Odchudzanie podczas karmienia piersią to nie jest dobry pomysł.
Pomyśl o tym, jak już przestaniesz karmić.
Obecnie nie robiłabym sobie kłopotu nie ważyła wszystkiego etc.
Gdy karmisz piersią chcąc nie chcąc Twoje zapotrzebowanie wzrasta.
Zwracaj uwagę, by było i białko tłuszcze i węglowodany.
Skup się na tym fajnym czasie "bycia z dzieckiem" nie na dietach, na to uwierz - przyjdzie czas

Pamiętaj, by urozmaicać swoją dietę, niech są w niej jaja, ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html możesz też od czasu do czasu wrzucić np. czerwone mięsa, czy inne https://www.sfd.pl/Tłustsze_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html , ale też podroby.
Dorzuć orzechów też mają wiele wartości odżywczych https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html (tutaj też delikatnie, sprawdzaj czy malec nie ma np. wysypek, czy wzdęć. Orzechy należą do silnych alergenów, ale nie każdemu szkodzą). Olej kokosowy na pewno dobrze się sprawdzi jak i masło klarowane do smażenia, warto też sięgnąć po awokado, ma też sporo cennych witamin.
Zaopatrz się w różnokolorowe warzywa, w tym też strączki.
Zwróć uwagę i na pewno powoli wprowadzaj owoce cytrusowe, ale też poziomki, truskawki, kakao, czekoladę, pomidory, gdyż te produkty mogą wywoływać uczulenia.

I podejdz do tego na spokojnie Jak już napisałam, przyjdzie czas Na ujemny bilans.
A taki musiałabyś zastosować,by samej schudnąć, czyli to nie pokrywa się z karmieniem piersią, bo nie dostarczałabyś synkowi potrzebnych minerałów.

Dzięki wreszcie ktoś coś konkretnego napisał już jesteśmy na etapie jedzenia wszystkiego i mały nie ma alergi toleruje wszystko