hipertrofia

Witam, nie jestem w stanie progresować z treningu na trening, pomimo że jestem na masie, i ten plan zacząłem po przerwie regeneracyjnej. Robię ten FBW 3x w tygodniu od 2 miesięcy i wyglądało to tak, robię po 10 powtórzeń stałym ciężarem dam mój przysiad, mój max. wtedy był ok. 80 kg dla 10 powtórzeń, ale trochę zaniżyłem
1.trening 70-70-70
2 trening 72,5 72,5 72,5
3 trening 75 75 75
4 trening 77,5 77,5 77,5
5 trening 80 80 80
6 trening 82,5 82,5 82,5
7 trening - tu już nie dałem rady dołożyć 82,5 82,5 82,5
8 trening 82,5 82,5 82,5
9 trening 82,5 82,5 82,5
10 trening 85 85 85
11 trening 85 85 85
12 trening 85 85 85
13 trening 85 85 85
14 trening 85 85 85
15 trening 85 85 85
16 trening 85 85 85
17 trening 85 85 85
18 trening 87 87 87
19 trening 87 87 87
20 trening 87 87 87
21 trening 87 87 87
22 trening 87 87 87
23 trening 87 87 87

I teraz pytanie czy przy takiej ''progresji'' mięśnie będą rosły i nie przyzwyczają siedo ciężaru. W podwieszonych piszę żeby dokładać chociaż 2 kg co trening, ale jak dołoże to jest lipa odrazu z techniką..;;///

progrersować w nieskończoność się nie da i tzreba użyć innych metod treningowych innych pomocniczych ćwiczeń.

Bo się nia da progresować cały czas, jakby tak było to by każdy dźwigał spore ciężary, a tu niestety jest tak ze trzeba zmieniać treningi i np o 5 kg w wyciskaniu się walczy miesiac.
kolejna spraw odzywianie bez tego mieśnia nie będą rozły cały czas i nie wiem czemu uparłeś się na stały ciężar

Czyli mozna kilka treningow robic tym samym ciezarem bez obawy ze sie przyzwyczaja? A co jest zlego w stalym ciezarze;) no i co lepsze?

Jak nie jesteś w stanie zwiększać ciężaru to stosuje się cofnięcie i 5% ciężaru ns którym się zatrzymałeś lub -10kg jeśli te 5% to mniej niż 10kg

Ok, dzięki o to mi chodziło i w związku z tym mam trzy pytania
1. Nawet jak cofne to przy FBW szybko dojdę do braku zwiekszania ciężaru, znowu robić cofke?
2. Przy systemie 12-10-8-6 cofać się we wszystkich seriach? np. jeśłi podnoszę 40-50-60-70 i nie jestem w stanie dołożyć od paru treni
3. Przy ćwiczeniach jak wiosłowanie hantelem gdzie te cieżary są małe tez robić cofke czy w takich ćwiczeniach można ciągle tym samym ciężarem ćwiczyć bo to nie ma znaczenia?

W stalym jest to złe ze nie masz progresu jakbyś np wcześniejsze zrobiłe mniejszym ciezarem to się moze okazać że na osttanią serię masz wiecej siłu np po co robić 100 100 100 100 jak można np 80 90 100 i np zamiast 100 się okaże ze mozesz wziać 2.5 kg wiecej czyli 102,5.

Ale jak zrobie cofke tak jak Georgu pisał to i tak będę miał siły na więcej, dopiero potem jak dojdę do maxów to tak:)

jak 87 nie możesz przejść to zejdź o te ok 10 kg czyli do ok 80 kg i potem się pnij w górę 82,5 85 i kolejny trening 87 zobaczysz co wyniknie.

I potem znowu w dol jak wejde na 90 kg i dalej nie? A jak zejsc dol w 12-10-8 w kazdej serii cxy nie

I potem jak dojde do 90 ibdalej nie pojdzie to znowu w dol? A jak to wyglada przy 12-10-8 szrobic cofke w kazdej serii

Ja bym nie robiła tak caly czas nie idzie to cofka za jakoś czas cofka, no chyba że Twoim celem jest tylko siła w wyciskaniu, bo sylwetkę można budować i nie trzeba wielkich ciężarów dźwigać, zamiast tak dążyć do ciężaru można zmienić plan ja np w ogóle nie mam wyciskania sztangą

przy 12 10 8 daj taka samą regresję