Od czego zaczac?

Dzien dobry. Od ponad dwóch miesiecy regularnie chodze na silownie. Cztery razy w tygodniu cwiczenia podzielone na dni (push pull) poniedzialek_wtorek czwartek_piatek.Mam problem poniewaz nwm jak ulozyc sb kalorie. Poniewaz jem ok 3700kj dziennie ,189gr bialka i ok 500 weglowodanow. I tu mi sie nasówa pytanie czy aby dobrze robie z tymi kj? Czy maja to byc dania z ryzu , ryb,orzechów. Itp? Czy mam jesc normalnie(tzn. obiad np. rosol+uzupełnieniem ma byc 200gr ryzu lub cos innego?) Waze 73kg przy wzroscie 182.Przez rok udalo mi sie bez cwiczen przytyc 10kg (na tej pseudo diecie)a od 2 miesiecy kolejne 3kg. Miesnie w bicku urosly przez 2 miesiace prawie 3cm(wow). Doradzcie panowie. Wielkie dzieki!!!


Zmieniony przez - Odtylu w dniu 2016-11-05 17:10:26

kilo dzuli czy kilo kalorii? bo to bedzie spora roznica%)

Kilo kalori;D

No to dobrze jak idzie :) A jak idzie to po prostu zwiększ kcal
Ustal sobie mniej więcej stałą ilość kcal oraz makroskładnikow

Ledwo wyrabiam z tymi kaloriami. Chodzi o jedzenie(masa tego wychodzi). Tylko zastanawiam sie czy zmienic ta pseudo diete w pelnowartosciowa diete np. Ryz, ryba ,piersi z kurczaka itp. Bo jem to co zwykly czlowiek +dodatki typu 300gr ryzu rodzynki jagody,twarog 250gr orzechy,slonecznik,ser tak by wyszlo te 3700kalori +/- 190gr bialka i 500 weglowodanow.Jem to co lubie jak na razie tylko ograniczam do minimum slodycze,napoje kolorowe,tluste jedzenie . Nwm czy to okej pod wzgledem przybieraniana na masie miesniowej a nie tluszczowej.

Wszystko zależy jak idzie. Warto by jednak bilansować bardziej dietę jeśli zależy Ci na progresie

To taka dieta nie jest zla jesli chodzi o zapotrzebowanie? Mam zamiar ciagnac tak az cztery natepne miesiace . Jesli lapa i reszta dalej bedzie dobrze rosla to mozliwe ze zostane na dluzej. Chce dobic do 83kg potem redukcja . Jesli nie dam rady do nastepnego roku to bede kambinowal z dieta +jakies suplementy.

Nie jestem w stanie tego stwierdzić. Musisz obserwować

Dzieki.