Split do oceny

Nie ma takiej koniecznosci

georgu

Nie ma takiej koniecznosci

Takto plan jest dobry z tymi zmianami ?

Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia
Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem

georgu

Tak wrzuc z poprawkami, które zarzadziliśmy kontrolnie i powodzenia
Odpisuję dopiero teraz bo w pracy bylem

pon : Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10
2. Wyciskanie sztangielek wąsko [ środek klatki ] 3 x 10
3. Rozpiętki 3 x 10

1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 10

Wt : Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10
3. Martwy Ciąg 3 x 10

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10

Piątek : Nogi + Barki + Brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10
2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10
3. Wykroki ze sztangą 3 x 10
4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10

1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
2. Wyciskanie hantli w góre 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x10

1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10
2. Plank 3 x 30 sec
3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

ronie220

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

pon : Klatka + Barki + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10
2. Wyciskanie sztangielek wąsko [ środek klatki ] 3 x 10
3. Rozpiętki 3 x 10

1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
2. Wyciskanie hantli w góre 3 x 10

1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10

Wt : Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10
3. Martwy Ciąg 3 x 10

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10

Piątek : Nogi + Brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10
2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10
3. Wykroki ze sztangą 3 x 10
4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10


1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10
2. Plank 3 x 30 sec
3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10


Mniej więcej tak ?


Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-11-05 19:44:58