Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Flachus

Interesuję mnie silna zdrowa umięśniona sylwetka.

Czyli trójboista (trzymający dietę cały rok).

Progresja liniowa już się skończyła?

Zależy w czym..W niektórych ćwiczeniach czuję że już koniec jest i zwiększenie ciężaru nic nie da bo po prostu nie dam rady zrobić danej liczby powtórzeń.

Flachus

Zależy w czym..W niektórych ćwiczeniach czuję że już koniec jest i zwiększenie ciężaru nic nie da bo po prostu nie dam rady zrobić danej liczby powtórzeń.

Koniec liniówki następuje, kiedy mięśnie nie mogą się zaadoptować z treningu na trening czyli mniej więcej co 48h. Stanie się tak jak przybliżysz się do potencjału genetycznego, innymi słowy kiedy sesja treningowa jest w końcu relatywnie ciężka. Celuj w 25 powtórzeń roboczych na sesji np 5x5 i dokładaj po kg co trening. Jak w końcu nie będziesz mógł dokładać, to zmniejsz powtórzenia i dodaj serię i dalej dokładaj. 6x4 dalej mieści się w celowanej objętości. Jak stanie to zejdź do trójek 8x3. Jak się progres zatrzyma na tych trójkach a bardzo chcesz być duży (nie wiem po co ) to na kilka tygodni wskocz na 10-15 powtórzeń na innych ćwiczeniach a później zacznij od nowa od większego ciężaru startowego.
Moim zdaniem jest to jedyny sensowny start dla każdego bez wyjątku. Jednakże może się okazać, że zanim dojdziesz do trójek, albo w trakcie ich wykonywania, nie jesteś w stanie się zaadoptować do następnego treningu. Nie jest to dobry zwiastun bo znaczy, że pierwszy etap tzw świerzaka się skończył i pora na periodyzację tygodniową. Myślę jednak, że jeszcze z rok nie musisz się tym martwić patrząc na ciężary z którymi walczysz na chwilę obecną. Z drugiej strony, jest mała szansa, że należysz do grupy osób o wyjątkowo niskim potencjale genetycznym do dźwigania.
Starczy tych moich mądrości. Reasumując, moim zdaniem, zanim zaczniesz naśladować treningi Kabo, pana Janka czy innych kulturystów, musisz przejść przez ten pierwszy etap poprawiając siłę. A ja życzę Ci, żebyś się zakochał w dźwiganiu.

I po twoim wpisie muszę myśleć jak trening sobie ułożyć :)

Fan dobrze prawi. Weź gotowca (Starting Strength albo 5 x 5 stronglifts ) i z głowy. :)

Dzisiejszy trening :

Rozgrzewka

Ławka rzymska w wersji na prostownik - 4 x 10
Wiosłowanie sztangae - 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg
Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 40kg , 4 x 6 50 kg
Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 10 20kg, 4 x 10 22,5kg
Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 10 25kg, 4 x 10 30kg

Bieżnia

Na szrugsy bierzesz za mały ciężar.
Na ławce rzymskiej chyba powinieneś robić powtórzenia z obciążeniem.

Przy szrygsach podane obciążenie to ciężar jednego hantla. Co do rzymskiej to tak zrobię na kolejnych treningach .

Długo mnie nie było ale mam nadzieję już wracam. Rehabilitacja pomogła na plecy, odpoczynek od siłowni chyba też. Okazało się jakiś czas temu że żona w ciąży i będę tatą drugi raz :). Tak więc musze się wziąć za siebie bo mam czas do maja ( wtedy termin porodu mamy). Potem wiadomo że może być ciężko w zależności jak "żyć" da maleństwo ;).
A to wczorajszy trening :

Poniedziałek:

Rozgrzewka

Ławka rzymska 5x5 //+10kg
Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg
Uginanie nóg na maszynie 1x20, 1x15, 1x14 //40kg
Pompki na poręczach 1x10, 1x10, 1x7 - bez obciążenia
Podciąganie na drążku podchwytem 2x5// negatywy - z podciąganiem lipa jest więc będę robił negatywy na razie.

Rozciąganie.

Rzeczywiście długo oblewałeś ten błogosławiony stan żony.
Trenuj rozważnie.
Śmiało patrz w przyszłość i nie martw się na zapas.