SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Dieta na masę do oceny, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2441

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Facet

Cel

przyrost

Waga

77kg

Wzrost

190cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

12%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa, trening 17-18:30, wstaję 6:50, spanie 00:00-00:30, przerwy w pracy zależne od wielu czynników

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

średnio 3,5x w tygodniu, staż ok 6 miesięcy treningów (sumarycznie, przez 2-3 lata). Sprzęt: gryf prosty (max 32kg ładowności, muszę dokupić), 2x sztangielki 9,5kg, drążek, obciążniki na ręce/nogi w sumie 3kg, ławeczka do dokupienia.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

jadłem ile się dało (przyrost masy i tłuszczu), teraz jem 6 posiłków, zróżnicowana i żadnych odchyleń od niej.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

perfekcyjny

Stosowana lub planowana suplementacja

żadnej suplementacji, 100% natural.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
CzarnyWariat15
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1119
Witam.
Właśnie układam sobie dietę na mase i tak przeglądam tematy z nią związane. Mam pytanie, dlaczego wszyscy tutaj twierdzą, że za dużo białka? Skoro białko liczy się tylko to zwierzęce a tutaj nie naliczyłem aby było ono w nadmiarze?
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Kto powiedział, że tylko zwierzęce?
Liczymy każe białko, łącząc roślinne ze zwierzęcym masz pełen zestaw aminokwasów.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
CzarnyWariat15
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1119
Czyli mając np. zapotrzebowanie 150g białka połowa może pochodzić z roślin a druga połowa zwierzęcego?
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
deja vu
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Niekoniecznie pół na pół, liczy się ogół diety. Przy założeniu, że białko roślinne się nie liczy dochodzmy do wniosku, że wegetarianie nie jedza białka

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
CzarnyWariat15
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1119
No wiecie przeoraszam za takie durne pytania ale gdzieś przeczytałem, że powinno być 2g białka zwierzęcego na kmc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
deja vu
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Przed chwilą to pisałam - ale się powtórzę - w dietetyce są różne teorie, poglądy, które trzeba dopasowac do własnych potrzeb i preferencji, możliwości, celów. Finansów - 2 g białka zwierzecego na kg masy ciała może po kieszeni uderzyć
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Lekko

Nie musi to być pół na pół raczej proporcje powinny być na korzyść zwierzęcego, co nie znaczy, że należy mówić, że liczmy białko tylko z białek zwierzęcych

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
deja vu
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Nadto wyższa (czyli te 2 g na kg masy ciała) podaż białka jest wskazana przy treningu siłowym. Jesłićwiczysz tym sprzętem, który podałeś w ankiecie to nie jest to trening siłowy, albo jest ale bardzo "ułomny"

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
CzarnyWariat15
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 77 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1119
Rozumiem ale skoro w nadmiarze to także może się to odbić na zdrowiu. Czyli np. mając w jednym posiłku 20g białka zwierzęcego i 15g białka roślinnego to roślinne także wliczam, ponieważ wtedy białko roślinne się kompletuje (czy jak to się tam nazywa :D )? Masz może link do jakiegoś tekstu o tym?
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
deja vu
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Wrzuć dietę do oceny, to zobaczymy. 20 g pełnowartosciowego białka w posiłku powinno być (wygugluj sobie pojęcie próg leucynowy). To nie jest żadna duża ilość. I nie komplikujmy sobie życia, skoro 20 g białka to 100 g mięsa, to co juz nie zjemy ryżu? Bo białko przekroczymy? A 100 gr mięsa to skromna porcja, przynajmniej dla takiego mięsożercy jak ja, spokojnie wciągnełabym dwa razy tyle

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ułożenie diety - pomoc

Następny temat

Napoje a dieta

WHEY premium
Polecane artykuły
Skąd się bierze głód i wilczy apetyt po odchudzaniu?

Skąd się bierze głód i wilczy apetyt po odchudzaniu?

Bardzo często się zdarza, że po redukcji tkanki tłuszczowej wiele osób dość szybko odzyskuje utraconą masę. Czasami w ci...

Jak spalić 5 kg tłuszczu? Spalanie tłuszczu - fakty i mity

Jak spalić 5 kg tłuszczu? Spalanie tłuszczu - fakty i mity

Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka r...

Przyczyny wzrostu wagi, które nie mają nic wspólnego z dietą i treningiem

Przyczyny wzrostu wagi, które nie mają nic wspólnego z dietą i treningiem

Kiedy wchodzisz na wagę i widzisz, że jest trochę wyższa, niż ostatnio, zastanawiasz się pewnie, co jest nie tak. Dobrze...

Czy pijąc więcej wody sprzyjasz odchudzaniu?

Czy pijąc więcej wody sprzyjasz odchudzaniu?

"Pij więcej wody". Jak często słyszysz taką radę? Woda pełni w organizmie człowieka wiele ważnych funkcji i jest niezb...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły