Problem przy redukcji tkanki tłuszczowej

Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej.
Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna.
Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale zawsze byłem dość gruby i po prostu chce być raz chudy z małą ilością tłuszczu.

Ankieta :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 64
Wzrost : 177
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 74
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%+
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT + Aeroby (40-60min) / HIIT po treningu siłowym
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : redukcja tłuszczu, głównie w okolicach brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabłczan kreatyny, kompleks witamin, omega3, glukozamina, ZMA, BCAA, białko WPC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Odnośnie treningu ćwiczę w takim zakresie :

Pon - Klatka+triceps
Wt - Barki
Śr - Plecy+biceps
Czw - Brzuch
Pt - Nogi

Wskaźnik BMR : 1711 kcal
Aby utrzymać wagę : 2951 kcal

Poniżej załączam dietę :



Dieta dość prosta, ale niestety mam mało czasu na przygotowywanie bardziej skomplikowanych posiłków.
Oczywiście, niektóre posiłki zmieniam np. śniadanie/kolacja. Urozmaicam węglowodany raz zjem kasze, raz ryż, makaron. Do posiłków, staram się jeść jak najczęściej warzyw.
Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a głodny też nie chodzę.


Co mam zrobić, aby organizm znów zaczął spalać tłuszcz?
Czy tak się stało, ponieważ zacząłem ze zbyt dużym deficytem i organizm spowolnił metabolizm?
Powinienem zwiększyć podaż kalorii ? Jeśli tak to ile i jak ?
Jak teraz jem 2000kcal~~ dziennie to do ilu zwiększyć ?

Ok. Jedz tak jak Ci wygodniej. To jest istotne.

http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia 

Wrzuć zdjęcie do wglądu.
Skoro waga leci, obwody rozumiem też, to skąs stwierzenie, że tłuszcz nie ?

Ponieważ widzę, że na brzuchu nic się nie zmienia ciągle ten sam tłuszcz, w ogóle go nie ubywa.

Ja nie widzę żadnego tłuszczu.
I żadnej redukcji bym nie stosowała, jest mało mięśni, jeśli wejdziesz na okolice zerowego, a nawet lekką nadwyżkę i zaczniesz porządnie ćwiczyć zbudujesz tkankę mięsniową, która spowoduje, że całokształt sylwetki będzie dużo lepszy.
I to chyba nie gino, moze się mylę, byłeś u lekarza ?

Jest bardzo chudo, więc o redukcji bym zapomniała, wyschniesz do reszty.

Byłem, jednak gino no dobrze, skoro specjalista mówi, że nie ma tłuszczu no to chyba moje urojenie. Dobrze postaram się zwiększyć kalorię. Czy powinienem w takim wypadku zastosować "reverse diet" ?

Jak długo jesteś na tej kaloryczności?

8 tydzień będzie

To nie zastanawiałabym się i wskoczyła od razu na poziom zero (może wpaść trochę wody, gilkogen się uzupełni, treść jelitowa zwiększy) ale waga do 2-3 tyg się normuje.

Także wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ustawiając dane z ankiety :

TDEE : 3145
BMR : 1662


Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 20:17:26

Więc ja na spokojnie zaczęłabym od tego 3100.
Z takim podziałem makro: Białka okolice 130-140g, okolice 90-95g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności.
Korzystaj z białka : tłuste i chude mięsa, to samo ryby, podroby, jaja, nabiał raczej w jednej porcji (np. twaróg, czy mozzarella itd) strączki (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca itd) w brakach w diecie można pokusić się o wpc/wpi (ale masz na tyle mało białka w diecie przyjmując 2g na kg mc to spokojnie z jedzenia dostarczysz).
Węglowodany (płatki jaglane, owsiane, gryczane, różne kasze jaglana, orkiszowa, jęczmienna, gryczana itd, ziemniaki, warzywa, owoce, ryże basmatii, paraboliczny, dziki
Tłuszcze: tutaj awokado, orzechy, nasiona, olej kokosowy, tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, oliwa z oliwek.
Jak Ci się uda ułożyć, to wstaw: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html