KREATYNA I BIAŁKO

Witam. Chciałbym się zapytać jak najlepiej spożywać kreatynę którą podałem poniżej. Dodam, że biorę również białko Whey Protein i jak najlepiej to połączyć żeby były efekty, chodzi dawkowanie w dni treningowe i nie treningowe i ile najlepiej tego brać. I jeśli nie ten dział to przepraszam, ale nie wiedziałem gdzie to napisać


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-27 08:21:39

Wiem, najpierw nie chcialem wkleic ja bo ten czasopism wydaje duza liczbe badan z wynikami pozytywnym roznych supli. Ale fakt zostaje w tych trzech badania. Fakt tez zostaje ze kreatyna bendzie miala efekt kiedykolwiek ja sie stosuje. Dopluki sie nie chce byc mistrzem swiata to brac kiedy pasuje :)


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-27 13:34:49

Kreatyna standardowo 10 g w dzień treningowy i 5 g dzien nietreningowy.białkiem uzupełniamy dietę. Proponuję czytać bo takie tematy bo już poruszone setki razy.nie wstawiamy linków z konkurencyjnych sklepów

A kreatynka w dni nie treningowe kiedy najlepiej brac?

Obojętnie kiedy, nie ma to znaczenia

W dzien treningowy to najlepiej po treningu brac.

przed też można :)

Oczywiscie ze mozna. Ja tylko napisalem jaki punkt dnia jest najlepszy brac kreatynke :D

Nie ma żadnego "najlepszego" momentu na przyjmowanie kreatyny.
Może być to przed/po treningu lub w każdym innym momencie, kiedy sami odczuwamy pozytywny jej wpływ.

Duzego znaczenia nie ma ale jak mamy patrzyc na szczegoly to po jest najlepiej.

Kreatyna poprawia przyjencie glikogenu. I dlatego laczenie kreatyne z duzol iloscia wegle po treningu moze rowniez zwiekszyc przyjencie kreatyny w miesniach.

Stefanski nie filozofuj , coś Ci dzwoni ale nie wiadomo w jakim kościele

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24392772
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25993883
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405 

Moze cos mi dzwoni haha :D Ale nie wiem czy to jest filozofja. Jak mowilem duzego znaczenia nie ma kiedy kreatynke sie bierze ale mala roznica jest :)

Jak juz pan odpowiedzal mam pytanko. Czemu 10 gram kreatyne a nie 5-7 gram? Biodostepnoc jest wieksza kiedy sie bierze 5 gram a nie 10 przy jedna okazja, referencja ''Creatine and Creatine Kinase in Health and Disease, Springer2007, ISBN: 1402064853''
Znowu duzego znaczenia nie ma ale jak na sczegoly mamy patrzyc :p