Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Nie nie, plan nie zrealizowany więc dezercji nie będzie. Na razie się rozkręcam po tej dłuższej wakacyjnej przerwie :)

I wczorajszy trening:

Rozgrzewka

MC - 1 x 6 40kg , 4 x 6 60kg, próbuję poprawić technikę dlatego ciężary mniejsze.
Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg
Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg
Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 20kg, 1 x 6 28kg , 4 x 6 30kg

Bieżnia - 25 minut



Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-10-15 16:43:57

Trening 17.10.2016

Rozgrzewka

Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg
Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki )
Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg
Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki)
Pompki odwrotne - 2 x 6 bez obciążenia, 4 x 6 15kg

Bieżnia - 20 minut

W domu jeszcze po treningu 22 pomki bo biorę udział w czymś takim na FB :
http://polska-zbrojna.pl/home/articleshow/20284?t=22-pompki-dla-weteranow

Trening z wczoraj czyli 19.10.2016

Rozgrzewka

Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg
Podciąganie na drążku na maszynie
Wiosłowanie ze sztangielką - 2 x 6 14kg, 4 x 6 18kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 4kg, 1 x 6 6kg 4 x 6 8kg
Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg

20 minut bieżnia

Trening z dzisiaj :

Rozgrzewka

Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg
Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 70
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg
Pompki na poręczach na triceps 4 x 6

Bieżnia 20 minut

Dzisiejszy trening :

Rozgrzewka

MC - 1 x 6 40kg , 1 x 6 50kg 4 x 6 70kg, jakoś mi to MC nie idzie i nie leży...muszę się zastanowić czym mogę je wartościowo zamienić?
Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg 4 x 6 60kg
Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg
Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg
Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 28kg, 1 x 6 30kg , 4 x 6 32kg

Bieżnia - 20 minut

Nie możesz wartościowo zamienić ciągu, i niech nikt nie pisze mi tu, że może. Jeśli nie masz p/wskazań zdrowotnych, nie żyłuj ciężaru, skup się na technice, nagraj film czy poproś kogoś ogarniętego na siłowni. Zadbaj o odpowiednie talerze, żeby nie ciągnąć z deficytu (podłóż coś pod talerze), i poświęć mu trochę czasu. Załapiesz i nie będziesz już chciał na nic zamieniać. Howgh.

ajazy

Nie możesz wartościowo zamienić ciągu, i niech nikt nie pisze mi tu, że może. Jeśli nie masz p/wskazań zdrowotnych, nie żyłuj ciężaru, skup się na technice, nagraj film czy poproś kogoś ogarniętego na siłowni. Zadbaj o odpowiednie talerze, żeby nie ciągnąć z deficytu (podłóż coś pod talerze), i poświęć mu trochę czasu. Załapiesz i nie będziesz już chciał na nic zamieniać. Howgh.

Tak myślałem... Na razie do przyszłego czwartku się wstrzymam bo idę do fizjoterapeuty z moimi plecami ( problemy z odcinkiem lędźwiowym ) bo boję się że kuku sobie zrobię większe jeszcze. Jak powiedzą że przeciwskazań nie ma to chyba trenera na siłce wezmę na chociaż jeden trening żeby mi powiedział co i jak źle robię...

Chyba że znajdzie się ktoś z Warszawy kto np w weekend na siłkę by ze mną poszedł i mi z tym pomógł. Mogę iść wszędzie gdzie wejdę na multisport plus.

zdaje się, że kabo9 jest z Warszawy

ojan

zdaje się, że kabo9 jest z Warszawy

Dziękuję Panie Janku, odezwę się później do niego :).