SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Dysproporcja w bojach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 817

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 840
Witam, moje wyniki siłowe:
Siad tylny 100kgx5
Martwy ciąg 105kgx5
Wyciskanie leżąc 55kgx5
Plan treningowy:

Dzień A
PRZYSIAD 5x5
WL 5x5
WIOSŁO 5x5
WZNOSY BOKIEM 3x10
SCULLCRUSHER 3x10
BICEPS SZTANGA 3x10
ALLAHY 3x15
ŁYDKI 3x20

DZIEŃ B
MARTWY CIĄG 5X5
MILITARY PRESS 5X5
PODCIĄGANIE 5X5
WYCISKANIE WĄSKO 3X10
BICEPS SZTANGA 3X10
PLANK 3XMAX
ŁYDKI 3X20
Policzyłem dostępnymi metodami, że jestem słaby w wyciskaniu, podczas gdy pozostałe boje, jak na moją wagę i staż (69kg, 7mies z przerwami) wypadają w miarę. Siła koreluje też z wyglądem klatki, która w porównaniu do ud, jest b. słaba. Dużo łatwiej wrzuca mi się kolejne kg na sztangę przy siadach i MC niż przy WL. Czy powinienem zmodyfikować trening, odpuścić trochę siady i MC (wolałbym nie, bo te ćw. dają mi najwięcej frajdy) lub dodać coś na klatkę? Nie chcę za kolejne pół roku pogłębić sylwetki suchoklatesa ze sporymi udami... raczej celuję w proporcjonalny rozwój :) Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236
A jak trenowałeś do tej pory? Zawsze 5x5?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 840
Wcześniej 4s 10-12 powt i progresja ciężaru co trening, potem przerwa 4-5mies i teraz od 1,5mies to co wyżej
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349882
Po co Ty cokolwiek wyliczasz ? Dobre proporcje siłowe przyjdą z czasem. Jesteś jeszcze początkującym, więc masz czas na zbudowanie fundamentów.

A sam progres siłowy nie musi świadczyć o wzroście masy mięśniowej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236
Jeszcze jakies pytania?
...
Napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605
wiadmo ze w siadach czy mc siła szybko idzie więc tu nie ma nic dziwnego w tym.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236
Porównaj sobie wielkość mięsni piersiowych do miesni ud czy pleców - nie ma szans żeby tak samo szybko się rozwijały
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 840
Wszystko jasne, dzięki za odpowiedzi ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Siłownia 14 lat

electro
Polecane artykuły