Czy można jednocześnie redukować tłuszcz i robić masę ? - powrót po 15 latach.

Tego się nie da określić bo to są rzeczy niepoliczalne. Aminokwasy po prostu muszą być w krwioobiegu bo procesy anabolizmu i katabolizmu zachodzą cały czas. Ważne żeby anabilzm przeważał.

Dzięki za poświęcony czas. Zacząłem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu, czyli klata-triceps i barki -biceps (biceps delikatnie) Czy to normalne, że po wykonanej serii na daną partię mięśnie same drżą- dostają skurczu i rozkurczu ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-21 16:12:52

Początkowo może być taka sytuacja mięśnie nie są do końca przyzwyczajone do pracy i muszą się wzmocnić. Druga rzecz to braki w odżywianiu.

No problem w tym że nie dam rady już więcej jeść, owsianki, brązowego ryży, fasoli, jajek, twarogu itd. kupiłem dlatego już odżywkę białkową i bcaa, czyżbym jednak musiał dokupić jeszcze gajnera albo bulka ?

Ale sytuacja pojawia się przy wszystkich ćwiczeniach czy tylko przy konkretnych? Jeśli dieta jest w porządku to faktycznie trzeba może dać czas mięśniom na wzmocnienie.

To drugi tydzień ćwiczeń i dorzuciłem ciężarów, sytuacja jest zwłaszcza przy tricepsie i francuskim wyciskaniu leżąc.

To na pewno kwestia wzmocnienia mięśni. Początkowo cały ruch jest jeszcze chaotyczny mięśnie nie mają odpowiedniej koordynacji ruchowej. Zobaczysz, że minie 2-3 tygodnie i problem się zmniejszy bądź zniknie. Pod warunkiem, że nie używasz za dużych ciężarów.

Dokładnie tak jak piszesz, wykonywane ruchy są szarpane, mimo iż się staram, ale widzę że siła rośnie no i pompa też. Po treningu widzę napompowanie, czy to prawda że dobrze jest utrzymywać to napompowanie, po przez napinanie mięśni- już bez ciężaru np. pod prysznicem, chodzą po mieszkaniu ? Wracając do diety, to czy wystarczy bezpośrednio po treningu zjedzenie banana- jako szybkie węglowodany, oczywiście nie licząc BCAA i odżywki białkowej WPC, WPI ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-21 18:29:48

Dziś rano (niedziela jak co tydzień robię pomiary na czczo ) Przybrałem gdzieś 0,5 kg, jam dużo więc spodziewałem się że znów przybyło mi w pasie to co zrzuciłem biegając, a tu niespodzianka: W pasie ubyło mi 2 cm a w klacie przybyło 2 cm :) Ręka - biceps stoi w miejscu. Mimo iż zaprzestałem biegania- pogoda do bani i kolana szwankują , to organizm chyba przez odpowiednią dietę spala tłuszcz.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-23 12:36:37