Przygotowuje się do 1 cyklu kreatynowego i chciałbym zapytać się o pare rzeczy.
Moja obecna waga to 76kg przy wzroście 181,5cm
Czytałem w internecie, że najlepiej jest przyjmować 1g na 10kg masy więc wychodziłoby mi 7,6g kreatyny w ciągu dnia co daje 3,8g na 2 dawki. Mam monohydrat kreatyny 0,5kg i chciałbym was prosić o radę czy brać 2x5 jak jest napisane w internecie czy przystosować się do 1g na 10kg masy ciała?
Drugie pytanie: jeżeli 1 dnia wezmę kreatynę po wypiciu herbaty/na czczo a potem przed treningiem to czy drugiego dnia mogę wziąć przed treningiem i po treningu? Czy trzeba trzymać porę przyjmowania i wybrać 1 wzór (na czczo + przed treningiem | przed treningiem + po treningu)?
Trzecie: Ile wody w ciągu dnia przy monohydracie? 2,5-3L wystarczą czy 3l będzie nawet za dużo?