Ocena planu FBW.

Witam.
Mam 17 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć. Na razie mój cel to masa. Na razie do dyspozycji tylko mam hantle ale w przyszłości będzie drążek i sztanga. Znalazłem plan treningowy FBW tylko hantlami, i daje do oceny :
Poniedziałek:
Przysiady z hantlami 3 serie 6–12 powtórzeń
Wyciskanie hantli – ławka pozioma 3 –12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 3 6-12
Uginanie ramion, stojąc 3 6-12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3 6-12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3 10-25
Środa :
Wysoki krok z hantlami 3 6-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-12
Wyciskanie hantli siedząc 3 6-12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3 10-20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3 10-20
Skłony boczne z hantlami stojąc 3 10-20
Piątek :
Przysiady wykroczne z hantlami 3 6-12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3 6-12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3 6-12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 3 6-12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 3 6-12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3 10-25
I tu takie pytanko jakim cwiczeniem można zastąpić z piątku podciąganie na drążku bo narazie nie mam drążka.
Jeśli chodzi o suplementy to narazie nie mam zamiaru nic stosować, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.
W diecie nie planuje liczyć kalorii po prostu będe sie starał jeść jak najwięcej i jak najzdrowiej :)
Z góry dziękuje za ocene :)
Przepraszam coś sie ankieta przesuneła :D


Zmieniony przez - radek5907 w dniu 2016-10-16 16:52:43

wypełnij jeszcze ankiet działu (znajdziesz w temacie podwieszonym)

Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: Brak
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF w szkole
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Na razie dostęp tylko do hantli
Cel/problem/opis: Budowa masy

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak

to jest kwestia na której należałoby się w pierwszej kolejności skupić możesz zapomnieć o masie jeśli nie będzie odpowiedniej ilości kalorii a jeśli z nienajlepszych źródeł kalorii to nie będzie to masa której oczekujesz

Dokładnie jw

Nie musisz od razu liczyć dokładnie, ale kcal, ale choć zadbać lepiej o jakość spożywanych produktów

Aha czyli musze coś pokombinować z dietą. Ja myślałem że będe jadł dużo i zdrowo np. sery białe jajka mleko ryż i mięso :)

I możesz tak robić ale musisz mniej więcej wiedzieć jakie są proporcje i kaloryczność