Zmniejszenie ilości posiłków - podtrzymanie ilości kcal

Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem przygody na siłowni, po 4 latach przerwy postanowiłem nabyć trochę masy.
Nie mam rygorystycznej diety, staram się trzymać te 2800-3200kcal, ważę 72kg przy 181cm wzrostu.
Oczywiście dietę miałem jakąś tam rozpisaną, lecz problemem jest wrzucenie w siebie całości jedzenia.
Dziennie jestem w stanie wrzucić w siebie 150-200g ryżu // 350-450g makaronu i ok. 300g kurczaka, przy czym czuję się syty.

Tu pojawia się moję pytanie, nie jestem w stanie zjeść więcej mięsa, a nawet gdy zjem czuję się fatalnie, gdyż wpycham to na siłę :P
Czym mógłbym podbić ilość kcal ok. 700-900 dziennie zamiast większej ilości mięsa i ryżu/kaszy./makaronu?

Przecież nikt nie mówi, że masz jeść tylko mięso.

Masz wiele innych źródeł białka.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć pełną ankietę z działo oraz to jak jadasz. Wtedy będzie można się bliżej temu przyjrzeć i ew. coś doradzić i skorygować

Ja tam pije śmietanę 30

Jakieś proporcje muszą być zachowane nie można do końca podwyższyć jednego kosztem drugiego, ale to jeszcze zalezy ile ego i wychodzi bo moze ustaliłeś sobie białko na 2.5 i tyle Ci nie potzrebne

Kaloryczność można ładnie podbijać tłuszczami. Jednak najpierw wstaw ankietę oraz dietę. Pozdrawiam

Mniej więcej wygląda to tak, czasem jest większa ilość kury, gdy smaże to przygotowuję większą ilość i rozdzielam to na posiłki.

Wstaw jeszcze ankietę.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 72
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia : BRAK MIARY
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Zwiększenie masy do 85kg
Ograniczenia żywieniowre : Raczej brak
Stan zdrowia : leki SNRI
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BULK po treningu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak - standardowe odzywianie - co jakiś czas fastfood

Zdjęcie wrzucam aby pokazać, że nie bardzo mam gdzie pomieścić konkretne posiłki





Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-16 20:19:02

Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-16 20:56:53

1. Za dużo białka , max 2 g na kg więc od razu problem mięsa zmniejszy się
2. Jakie SNRI bierzesz i jaka dawka ? ( szczegółów nie musisz pisać, w jakm celu)
3. Dieta poza tym całkiem ok: urozmaicaj, wrzucaj różne, mięsa, ryby

Wyrzucę kurczaka z 2 śniadania, w zasadzie i tak rzadko go przygotowuję do tego posiłku.
W dni nietreningowe zamiast kurczaka pojawia sie mięso mielone z szynki.
Coś wrzucić zamiast tego kurczaka?

SNRI:
Rano wenlafaksyna 150mg (skutki uboczne to lekkie zahamowanie apetytu)
Wieczorem trazodon 150mg

Przez SNRI. Możesz mieć problem właśnie z budowaniem masy, przez duży wyrzut noadrenaliny. Aczkolwiek nie są jakieś duże ilości, ale jeśli będziesz miał problem z apetytem to już wiesz dobrze, że od tego
Poziom BF masz dosyć niski, to atut. Powoli buduj masę,m nawet jak w kg zmiany będa małe, nie przejmuj się, 1 kg czystego mięśnia to sporo, to jakby przykleić sobie 4 piersi z kurczaka do ciała :D

patrz na obwody i ogólnie lustro