Trening i jedzenie przed snem

Siema. Mam taki problem ze pracuje na zmiany nocne koncze o godzinie 7 rano o 7.30 ide na silownie wracam kolo 9 i zalezy mi na tym zeby jak najszybciej isc spac bo o 16 musze znowu byc na nogach dlatego moje pytanie jest co jesc jako posilek potreningowi i jako ostatni posilek dnia dodam ze odrazu chce isc spac po tym posilku. Dodam ze aktualnie robie mase. Szukalem na forum jest troche tematow podobnych ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi.

Ja proponowałabym jakieś białko i tłuszcz bez węglowodanów

a co dokladnie masz na mysli ? bo to jednak tez posilek potreningowy.

Jesz normalny posiłek, jak po treningu o każdej innej porze dnia, nie ma tu różnicy.

Jeśli dasz radę zjeść jakiś posiłek w pracy przed treningiem, to możesz po treningu wypić tylko jakiś lekkostrawny, zbilansowany koktajl z białkiem, węglami i tłuszczem i iść spać.
Jeśli lepiej by Ci się spało po lekkim posiłku, ma to wtedy sens.
Pozdrawiam.

ok postaram sie jesc normalny posilek potreningowy. Czy ewentualnie jak to bedzie nie co mniejszy posilek moge nadrobic bialkiem kazeinowym ?

Również polecam zjeść normalny posiłek. Ew. trochę mniejszy objętościowo. Za części węglowodanów złożonych z kaszy/ryżu/ziemniaków np koktajl owocowy z wpc. Nieszczególnie z kazeiną, ale jak nie masz wpc to ujdzie. Oczywiście o ile taki posiłek nie spowoduje problemów z zaśnięciem i jakością snu.