[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Trening
N/A

Dieta

35 gram wpc

5 jajka
200 gram owsianki

200 gram ryz
900 gram kurczak

140 gram bialkowe barsy

4 jajka


Macro: B 211 T76 WW 248 Total: 3 300 kcal

Suple

3x Ashwagandha
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina

Moj czwarty tydzien od kiedy zaczalem masowac. Waga troche troche do gory idzie uwazam ze kalorie zbyt dobrze trafiam i jak narazie nic nie bende zmienial.
Waga ostatnie dwa tygodnie tak wygladala (na lewo tydzien 3 a na prawo tydzien 4)
P- 93.1 - 90.9
W- 93.7 - 91.3
S- 92.8 - 91.3
C- 90.7 - 92.5
P- 90.7 - 93
S- 92.4 - 92.8
N- 92.3 - 93.3

Te dwa ostatnie dni naprawde potrzebowalem na regeneracje. Spalem okolo 22 h te dwa dni razem i czuje sie jak nowy :)

Trening

Klata

Wyciskanie sztangi lezac
105x7
100x7
100x6
100x6

Wyciskanie sztangelek skos
32,5x8
30x9
30x8
30x8

Rozpietki cable cross lezac
15x12
15x10
15x9
15x9

Plecy

Podciaganie na drazku podchwytem
15x7
15x7
15x6
15x6

T-bar
65x8
65x6
60x7
60x6

Wioslowanie
32.5x9
32.5x8
32.5x8
32.5x8

Prznoszenie sztangelke na lawce
25x10
25x9
25x8
25x8

Przedramiona 5 supersety

Dieta

250 gram ryz (gotowany)
900 gram ryby
1 dl sos
300 gram warzywa

50 gram wpc

200 gram owsiani
130 gram ciastka ryzowe
300 gram makaron
100 gram banan

100 gram kurczakowy bacon
3 jajka
150 gram bialko jajka

140 gram bialkowe barsy

Macro: B 403 T 86 WW 649 Total: 4 600 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as fu*k)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
3 gram citrulline


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-10 20:57:53

Ładna sylwetka i obserwuje


Zmieniony przez - Letheros w dniu 2016-10-10 21:54:01

Trening

Nogi + brzuch

Squaty
100x6
100x5
100x5
100x5
100x4

Wyciskanie nogi w maszynie
140x8
140x8
140x7
140x7
140x7

Martwy ciag
150x6
140x6
140x6
140x6

Prostowanie nog w siadzie
71x12
71x11

Uginanie nog w siadzie
71x10
71x10
64x10
64x10
71x8
64x10


Crunchy z linka
65x20
65x17

Dragonflagi
x10
x8
x8

Dieta

Macro: B 273 T 124 WW 517 Total: 4 400 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Prime ignite)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina

Forma dzis rano :)

Zmeczany dzisaj bylem ale dowalilem troche pre troche dobra muzyke i byla jazda :)

Trening

Barki + lapy

Wyciskanke sztangi przed glowy
60x8
60x7
60x6
60x6

Unoszenie sztangielek bokem
10x10
10x10
7x10

Podciaganie wzdluz tulowia
45x9
45x9
45x8
45x8

Uginanie sztangi
45x8
45x7
40x7
40x7

Hammer curl
20x7
15x8
15x8
15x8

Uginanie ramion na modlitewniku
27,5x9
27,5x9

Wyciskanie francuskie lezac
47,5x6
37,5x8
37,5x8
37,5x8

Wyciskanie francuskie z sztangelka siedziacz
25x8
25x8
25x7
25x7

Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu
50x10
50x10

Przerdramion
32x12
32x11
32x11
32x10
32x9

Uda w maszynie
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Dieta

240 gram bialka jajka
50 gram jajka

205 gram bialkowe barsy

300 gram chleb
15 gram maslo
10 gram proteinella

50 gram wpc

200 gram owsianka
500 gram propud



Macro: B 243 T 66 WW 321 Total: 3 000 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as fu*k) + 200 mg kofeiny
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
3 gram citrulline

a co to za charakterne rapsy wzniosły Cię na wyżyny możliwośći?

maciekstasiek

a co to za charakterne rapsy wzniosły Cię na wyżyny możliwośći?

Sorki nie rozumiem?

Stefanski

maciekstasiek

a co to za charakterne rapsy wzniosły Cię na wyżyny możliwośći?

Sorki nie rozumiem?

jaka to muzyka Cię zmotywowała (zmotywować to inaczej zachęcić,dać energię,pobudzić)

maciekstasiek

Stefanski

maciekstasiek

a co to za charakterne rapsy wzniosły Cię na wyżyny możliwośći?

Sorki nie rozumiem?

jaka to muzyka Cię zmotywowała (zmotywować to inaczej zachęcić,dać energię,pobudzić)

Muzyka house.

zaj**iasta sylwetka,teraz patrzyłem na foty