Lekko zalewa, zmiejszenie WW - masa, proszę o pomoc

Plan treningowy dobrze ułożyć mniej więcej pod swoje cele. Czyli np. powiększyć obręcz barkową itd w zależności od tego czego się chce. Ale jeśli pasuje Ci tym planem, to ok.

Co do samej diety jeśli uwzględnisz to, o czym wspomniałeś (czyli różnorodność w posiłkach ) + warzywa to dla mnie nie jest źle. Ale na kolację wrzuć węglowodany. Dzięki nim na prawdę jest lepsza regeneracja i jakość snu się poprawia.
I na razie jadłabym tak codziennie, czyli i dnt i dt (jesli w masz dnt, to banana możesz wrzucić w innym posiłku, albo wymienić na inny owoc / rodzaj węglowodanów i dołożyć kaszy/ ryżu)

Okay. A co na kolację jeść? Jakie WW? Warzywa?

takie jak w pozostałych posiłkach, czyli kasze / ryże/ płatki owsiane / jaglane/ ziemniaki/ warzywa też To ma być normalny posiłek.

Dokładnie. To kwestia wysoce indywidualna.
Zadbaj o to aby Twój dzienny bilans kaloryczny się zgadzał i rozkład makroskładników .

Dziękuję bardzo za pomoc. Jak coś to będę pisał jeszcze.

Zdecydowanie warto dodać węglowodany w ostatnim posiłków. Są ku temu przesłanki:

http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie