Pomóżcie m z treningiem

Mam 17 lat ćwiczę 4 miechy na początku ważyłem 62 kg teraz 72 w bichu doszło z 4 cm w klacie koło 8cm , ćwiczyłem na masę czy mozecie mi ułozyć trening na masę z elementami na siłę. Czy brać białka mam ,ale narazie nie biorę białko megabola 95% zamienić na gainera czy połaczyć??? Ułużcie mi trening jeśli mozecie?? Mam tylko hankle zgnicze do przedramiena, i użądzenie króte odpowiada ćwiczeniu na ławeczce prostej - nie ma innych funkcji (bez skosów itp), nie mam drażków ani żadnych poręczy do pompek , porszę rozpiszcie mi dobry trening na masę i siłę??? pomożcie ziomki POZDRO

czyli opisz dokladniej powooolliii co masz, bo albo sa poprzestawiane literki i nie moge wydedukowac co masz/....
a robies cykl regenracyjny?

Mam hankle sporo do nich obciążenia, do przedramion trakie do zginania coś, no i coś w stylu ławeczki płaskie ,tyle że te użadzenie jest tak zrobione że mogę ćwiczyć na nim jak na płaskiej ławeczce, ostatecznie rozpiętki hanklami,ale sztangi, nie mam drążka i wyciagu, a co do cyklu regeneracyjnego to nie wiem o co chodzi, mógbyć mi wytłumaczyć?? pomóżcie mi ziomki rozpisać trening.

a kapuje
HANTLE sie nazywa
przeczytaj o regenracji https://www.sfd.pl/temat133140/


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-25 20:14:20

polecam akcje (JEST PLAN NA SAME HANTELKI )
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-25 20:15:02