Masa

Proszę o ocenę.

Wzorowałem się tym planem:https://www.sfd.pl/Podstawowy_plan_na_MASĘ_wg_LEE-t437470.html

Plan treningowy

poniedziałek
przysiady na suwnicy 4x10p
Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p
Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p
Uganianie ze sztangą - 4x6p
Uginanie o kolano - 3x10p
Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x6p

sobota
Unoszenie hantelek przodem - 3x6p
Wyciskanie zza karku - 4x6p
Szrugsy ze sztanga - 3x6p
Przysiady ze sztangą 4x6p
Martwy ciąg na prostych nogach - 3x6p
Wspięcia na palcach - 5x20p

niedziela
Podciągnie na drążku - 3 razy
Wiosłowanie sztangą - 3x6p
Wiosłowanie z hantelką - 3x6p
Martwy ciąg ze sztanga - 3x6p
Wyciskanie sztangi leżąc - 3x6p
Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x6p

Dieta
Kasza manna-100g
Oliwa z oliwek –12g
Mieszanka warzywna-200g
Gainer 1 porcja (400 kalorii)
2 Jajka
Pieczywo z masłem 3 kromki
Jajecznica z trzech jajek
Filet z piersi kurczaka–200g
Ryż–250g
Tołpyga–300g
Sałatka z serem Feta-30g










Zmieniony przez - mements w dniu 2016-10-08 18:10:00

Daj jakieś informacje o sobie. Masz w postach podwieszonych ankietę do wypełnienia to ją tutaj wrzuć.

Niechcący kliknąłem ankietę i nie mogę dopisać że: waga 93 kg, wzrost 182 cm, obwody są w cm.

A te treningu muszą być jeden po drugim ? Nie ma możliwości rozciągnięcia ich w skali tygodnia ?

Czyli lepiej jak zrobię trening na przykład w poniedziałek, środę, sobotę, niedzielę?

Ale w takim razie ile ma być tych treningów w skali tygodnia ? Bo na górze napisałeś 3 a teraz pytasz o cztery

Myślałem o trzech, ale chyba lepiej rozłożyć na cztery.
poniedziałek
przysiady na suwnicy 4x10p
Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p

środa
Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p
Uganianie ze sztangą - 4x6p
Uginanie o kolano - 3x10p
Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x6p

sobota
Unoszenie hantelek przodem - 3x6p
Wyciskanie zza karku - 4x6p
Szrugsy ze sztanga - 3x6p
Przysiady ze sztangą 4x6p
Martwy ciąg na prostych nogach - 3x6p
Wspięcia na palcach - 5x20p

niedziela
Podciągnie na drążku - 3 razy
Wiosłowanie sztangą - 3x6p
Wiosłowanie z hantelką - 3x6p
Martwy ciąg ze sztanga - 3x6p
Wyciskanie sztangi leżąc - 3x6p
Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x6p

Ja bym na Twoim miejscu dał sobie podział push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdzie to zdecydowanie lepiej. Usystematyzujesz cały trening