Chcialbym zaczac cwiczyc silowo, choc nie tylko. Mam pare pytan. Jesli ktos mialby czas i ochote to prosilbym takze o jakis plan treningowy.
Mam 15,5 roku. Waze 88kg przy wzroscie 180cm, wiec nadwaga dosc znaczna. To jednak i tak nic. Wczesniej mialem 94, ale od paru tygodniu trzymam diete (cos ala montignac).
Nie zalezy mi na samej sile, moje cele:
1. SILA, chcialbym jak najszybciej zwiekszyc swoja sile, bez brania zadnych koxow i innych takich oraz wzmocnic nogi do treningu szybkosciowo-wyskokowego
2. Zwiekszanie gibkosci kazdej grupy miesniowej, przygotowywanie do szpagatu
3. Na masie nie chce przybierac, nie chce miec wielkich miesni. Raczej chodzi mi o sylwetke "atletyczna"
4. Podniesienie poziomu testosteronu;) Speedup dla dojrzewania, gdy wczesniej trenowalem widzialem, ze rysy mojej twarzy zmienialy sie na bardziej meskie
Sprzetem jaki mam do dyspozycji jest tylko ekspander z regulowana iloscia gum, jednak mysle, ze to wystarczy.
Jestem poczatkujacy. Wczesniej cwiczylem bardzo malo. Prawie codziennie za to gimnastykuje sie.
Nie oczekuje na to, ze ktos mi ulozy caly plan (choc byloby to mile), raczej prosze o rozwianie kilku watpliwosci:
1. Jakich obciazen powinienem uzywac, by byly efekty w sile, ale tak bym nie niszczyl kosci (chce jeszcze rosnac)
2. Czy jako poczatkujacy powinienem cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo czy rozdzielac poszczegolne grupy na te 3 dni? Szczerze mowiac to wczesniej jak cwiczylem to na koncu treningu nie mialem juz sily i np. nogi cwiczylem na odwal.
3. Gdy cwicze i zaczynam czuc pieczenie w miesniu to powinienem zakonczyc serie czy zrobic jeszcze pare powtorzen? Efekt jest taki, ze przez najblizsze dwa dni beda bolec mnie te miesnie, ale chyba jesli mnie bola (sa mocno strenowane) to wtedy sa najwieksze przyrosty w sile?
I to by chyba bylo na tyle. Dziekuje serdecznie wszystkim, ktorzy dotarli do tego miejsca. Przy okazji, czy jakies zasady zywieniowe pomoglyby mi zbudowac wieksza sile?
I jeszcze, na jaki orientacyjnie (przy dobrych wiatrach) przyrost sily moge liczyc, jesli bede sie przykladal do treningu w czasie
s(00)mal