Brak pomysłu na drugi posiłek low carb

Witam, od paru dni jestem na diecie low carb, diete ulożyłem na 4 posiłki dziennie.
1 posiłek składa się wyłacznie z ryb
3 posiłek to mięso z warzywami
4 posiłek to jajka w różnych postaciach jak jajecznica czy omlet.
Ale mam problem z 2 posiłkiem nie mam wgl na niego pomysłu,
Musi być on w miare szybki do zjedzenia wynika to z pracy jako kierowca.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcl odjełem 500 i wyszło 1800 w trzech posiłkach co jem mam ok 1400-1500kcl.
Podjerzewam, że dobrym pomysłem byłby serek wiejski, ale on mi przez gardło nie przechodzi:/
A w dodatku węgle ucięte mam to 20-30g, wiec grahamki itp tez odpadają.
Macie jakieś pomysły co można by szybko wszamać bez węgli?
Aktualnie tylko pije białko i nic więcej.

Za dużo białka a za mało tłuszczów. Kcal również zbyt mało. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kcal. Wypełnij również ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-08 15:17:11

Taki drastyczny low carb to niekoniecznie dobry pomysł. Na 1800 kcal to kobiety redukuja. Wrzuc ankietę dzialu i tę dietę jako zrzut z dziennika po treningu. Ja bym dala w ostatnim posilku ww+b, a jak sie upiersz żeby bez ww to może mozarella. Ryby na sniadanie to dla mnie ciut ekstremalne, ale to rzecz gustu.

Witam, proponuję odwiedzić dział kuchnia SFD.Tam zapewne znajdziesz wiele przepisów które urozmaicą twoją dietę. Pozdrawiam

Jak poprzednicy.

Wprowadzanie bezpodstawnie low carb może jedynie przynieść negatywne skutki uboczne dla zdrowia i okazać się nieefektywne. Obawiam się Twojego ogólnego modelu żywienia.

Radzę wstawić swój pełny schemat jedzenia i ankietę działu.

Ja się zakochałem w orzechach włoskich + ser biały + olej lniany/kokosowy + kakao. Jak za mało węgli to doładuj czymś co Ci odpowiada względem przyswajalności i pasuje smakowo

Zdexydowałem się na lw z dwóch powodów, duży bf i to że byłem msc na diecoe zbilansowanej rozpisanej przez dietetyka i była to masakra, tylko sie źle czułem osłabiony można powiedzieć bez bez chęci życia i efekt był taki że woda zeszła i duże wachania na wadze. A od tygodnia jestem na lw i jestem człowiekiem pełnym życia w dodatku duża motywacja do treningó.
A przykładowy rozpisane dzień żywieniowy dopiero wieczorem będe mógł wrzucić.

Nie mówię, że LC nie ma zastosowania, ale takie całkowite wyeliminowanie ww może się pózniej zemścić. Nie wiem co Ci dietetyk rozpisał, bo bardzo często sa to diety rodem z "Pani domu" i to mogło być przyczyną złego samopoczucia, jak i samo zmniejszenie kcal. Poza tym wydaje mi się że to autosugestia, że zbilansowana jest be, a LC super, bo po tygodniu to się jeszzce organizm tak do końca nie przestawił. Ale oczywiście wybór nalezy do Ciebie

Może dlatego się tak czułeś, bo była niepoprawnie skompilowana. Dieta - diecie nie równa, nade wszystko low carb może się okazać dobrym konceptem dla Ciebie tylko wtedy kiedy odpowiednio wprowadzisz tą metodę w praktykę ( nie każdemu służy taka metoda żywieniowa ) Twój organizm potrzebuje czasu aby się zaadaptować do niskiej podaży cukrów ( w tym większej ilości tłuszczy ). Wstaw swój model żywienia, po czym będziemy mogli bardziej wnikliwie zabrać głos w tym temacie oraz ankietę działu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-07 13:06:53

Na szybko odżywka wpc i do tego tłuszcz np olej kokosowy, lub jaja na twardo dodać awokado i jakąś sałatkę zrobić.

Wrzuciłem zrzut tego co dziś jadłem wraz z zapotrzebowaniem wyliczonym w kalkulatorze sfd wyszło jednak 2700 kcl to odjąłem 500.
Co do marko kierowałem się 2g/1kg białka 5% ww reszta tłuszcz, jak widać brakuje trochę mi strasznie w tym drugim posiłku czegoś szybkiego co podbije mi bilans.





aj w 4 posiłku pomyliłem rodzaj białka;/


Zmieniony przez - Bigbuckbunny25 w dniu 2016-10-07 21:46:36

Białko K F D się nie nadaje, jak już to białko SFD

jak wyżej już wpsomniałem masz wpc to dodaj do tego tłuszczy, jak bilans jeszcze pozwala to jakiegoś owoca, maliny, kiwi.