360pln

siema
Mam 360pln i nie wiem co za to kupic.Na poczatku prubowalem sam sobie wybrac jakis zestaw suplementow ale jak zaczolem czytac i wnikac w szczeguly to sie kompletnie pogubilem i niewiem juz co jest 5.
Chcem sobie zakupic jakis dobry zestaw supli na rozbudowe masy miesniowej.Czy mugl by mi ktos opcykany w tym temacie doradzic jakis dobry zetawik
Bardzo prosze o odpowiec.

Jest gainer wiec carbo zbedne.Trening jakiś taki dziwny jest...otósch ..dziwny jakiś taki...
Kup sobie chłopie gainera i niczegoo więcej nie kupuj.Pojedź na tym i obserwój zmiany i brzuch.Jak będzie ok to kontynuuj..a jak nie to odstaw tucznika i kup białko
Ja osobiscie preferuje odrzywki typu bulk.
Pozdro.

najpierw to uloz sobie dietke - podstawa - dział ODŻYWIANIE
pozniej dobry trening - dział TRENING
a odzywy kup sobie jak ulozysz dietke (mozesz zakpuic sobie np. jakiegos gainera, bialeczko, carbo
do tego dietka i jedziesz

ile lat?
jaki staz?
masz diete?

Na pewno będzie Ci brakowało białka w diecie, jeśli nie ma regularnych posiłków to gainer (np. Trec Mass XXL) - ale tak jak koledzy piszą – dieta, trening i suple z ta kolejnością.

Haha! Mam funkcje "Moderuj temat/wypowiedz"

a wiec tak:mam 18lat,189cm wzrostu,waze 90kg a moj staz to 8miesiecy

to jest moj przyszly trening:
Poniedziałek/Czwartek: (klatka, plecy, barki, brzuch)

Plecy:
1)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x (10-8 powtórzeń)
2)Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4 x (10-8 powtórzeń)
3)Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed siebie 4 x (12-8 powtórzeń)

Klatka:
1)Wyciskanie sztangi w skosie 4 x (12-8 powtórzeń)
2)Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x (10-8 powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 3 x (15-12 powtórzeń)
(serie łączone)

Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 3 x (10-8 powtórzeń)
2)wznosy ze sztangielkami w opadzie 3 x (10 powtórzeń)
2)Wznosy ramion bokiem w góre 3 x (12-8 powtórzeń)
3)Sztrugsy 3 x (maks)

Brzuch:
1)Wznosy nóg do kąta 60 stopni 3 x (maks)
Wznosy tułowia do kolan 3 x (maks)

Wtorek/Sobota: (nogi, biceps & triceps, areoby)

Nogi:
1)Przysiady ze sztangą 4 x (10-8 powtórzeń)
2)Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 3 x (15-12 powtórzeń)
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3 x (15-12 powtórzeń)
(super seria)
3)Wspięcia na palce w staniu 3 x (maks)

Biceps & Triceps:
1)Uginanie ramion ze sztangą 3 x (10-8 powtórzeń)
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x (10-8 powtórzeń)
(superserie)
2)Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 x (10-8 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x (10-8 powtórzeń)
(superserie)
3)Uginanie ramion na wyciągu z linkami młotkowo 3 x (10-8 powtórzeń)
Prostowanie ramion z linkami na boki 3 x (10-8 powtórzeń)
(superserie)
-trening jest zapozyczony od HuMaN.tak dla formalnosci zeby mi ktos nie zarzual puzniej ze zgapilem po chamsku :p

po kazdym treningu 20-30min aerobow

Co do diety to ulozylem cos takiego co mam zamiar wzbogacic owymi odzywkami ale musze wprowadzic jeszcze wiele poprawek

-------------------------------Ilość w g---/B------/W-------/T------/kcal
===============================================
posilek1-7:30
glukoza-----------------------30g--------0--------30-------0--------10,9
nestle frutina-----30g&125mlmleka--------6,6---27,5w tym cukry15,4 -----------------------------------------------------------------4,7------159

posilek2-10:30
bulka graham----------------1szt---------8,2------56,9-----1,7------260
twarug chudy----------------100g---------19,8-----3,5------0,5------100

posilek3-13:30
bulka graham------------------1szt-------8,2------56,9-----1,7-------260
polendwica------------------4plastry-----20,1-----0--------3,5-------114

-----------------------TRENING-15:20-------------------------------------

posilek4-17:15
kapusta kwaszona---------------100g-------1,1-------3,4-----0,2------12
ryz----------------------------100g-------6,7------78,9-----0,7------344
piers kurczaka-----------------200g-------43--------0-------2,6------200

posilek5-20:00
tunczyk w oleju----------------100g-------27,1------0-------9--------151

1) uzupełnienie diety -> gainer/bulk/WPC
2) kreatyna -> mono creapure
3) ZMA
4) omega3
5) bcomplex
6) potas

thx za odpowiec ale mugl by mi ktos napisac firmy tych produktow i co to jest bulk-(bulka?)

bulk to taka odzywka w ktorej stosunek bialka do ww wynosi 50/50

chyba nie powinno ćwiczyc sie w jeden dzien klatki a w drugi tricepsa,bo jak cwiczysz klatke to tric tez pracuje i nie ma czasu na regeneracje

1) uzupełnienie diety -> gainer/bulk/WPC odpowiednio vital;max gainer 2, universal gain fast 3100 / profi whey mass/ SP 80 Olimp ew. Lacma WPC
2) kreatyna -> mono creapure Universal CreaPure, Hitec, Olimmp, Vitalmax
3) ZMA ZMA Olimp 120 kap. (40 porcji)
4) omega3 (naturell)
5) bcomplex apteka - 3 zl
6) potas - apteka aspargin ew. kalipoz (uwazaj z dawkami)

brakuuje mi jeszcze Carbo wiec polecam Olimpa.