Zakwasy.

Czesc, cwiecze od okolo miesiaca i za kazdym razem po treningu bicepsow w nastepnym dniu bolą mnie rece, nie moge ich wyprostowac, ani podniesc nic ciezkiego. Mam tak przez pare dni, az do nastepnego treningu ramion. Co polecacie, bo wytrzymac nie idzie

Mikrouszkodzenia powstające w tkance mięśniowej podczas intensywnego treningu siłowego są popularnie zwane zakwasami, choć jak wiadomo, teoria o powstawaniu bólu mięśniowego w wyniku oddziaływania kwasu mlekowego została obalona dawno temu. To jednak nadal wiele osób ma problem z tym jak zapobiegać mikrouszkodzeniom.

Same w sobie mikrouszkodzenia włókien mięśniowych są w przypadku osób ćwiczących pożądane. W końcu naprawa ów uszkodzeń "zmusza" nasze mięśnie do wzrostu, oczywiście traktując sprawę w ogromnym uproszczeniu.

Jednak nie powinniśmy dopuszczać do sytuacji, w której ból mięśniowy wywołany treningiem jest bardzo intensywny, utrzymuje się długo i utrudnia nam poruszanie.
Taka sytuacja ma miejsce gdy nasza regeneracja jest na bardzo słabym poziomie na przykład przez brak snu lub bardzo słabe odżywianie. Częściej jednak powód jest bardziej prozaiczny. Po prostu przeceniamy nasze możliwości na siłowni. Nasz trening jest po prostu dla nas zbyt intensywny przez co obolałość jest dla nas bardzo dotkliwa.

Taki stan rzeczy pojawia się często u osób początkujących lub takich, które wracają po dłuższej przerwie od treningów.
Trzeba pozwolić mięśniom do końca się zregenerować, a na kolejnych treningach po prostu zmniejszyć intensywność ćwiczeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 14:01:16

Przede wszystkim dieta, będzie wspierała regenerację. Jeśli jest i cały czas tak masz to możliwe, że za bardzo ten biceps katujesz, wstaw plan.

Staram sie jeść zdrowo, jako takiej diety nie mam. Plan to 3 plansze joe weidera dla początkujących, zaczerpniete z jego ksiazki.

Widać ewidentnie, że trenujesz biceps za mocno. Lekka obolałość mięśniowa na drugi dzień jest w porządku natomiast ból uniemożliwiający normalne funkcjonowanie to objaw zbyt intensywnego treningu.