TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR = Podstawowa przemiana materii
BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5
BMR = (9.99 * 95) + (6.25 * 170) - (4.92 * 25) + 5
BMR = 1893.55 [kcal]
TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7
TEA = ((50 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 2 * 7.5 + (35))) / 7
TEA = 325.23 [kcal]
EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu)
TEF =
Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT)
TEF = 6 / 100 * (1893.55 + 325.23 + 200)
TEF = 145.13 [kcal]
NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności
NEAT = 200 [kcal]
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDEE = 1893.55 + 325.23 + 145.13 + 200
TDEE = 2563.91 [kcal]
Współczynnik BMI
BMI = waga / ( (wzrost / 100) ^ 2 )
BMI = 95 / ((170 / 100) ^ 2)