[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

Tak, we wszystkich ćwiczeniach z hantlami podaje wagę jednej sztangielki.

To Ci powiem, że ładny ciężar Nagraj jeszcze któregoś razu dla pewności, ale z tego co pamiętam było ok.

Nie nie wierzę, że to napisałeś :o
Nie nagrywalem dziś filmików, bo było parę dupeczek na siłowni i nie chciałem pajacerki robić. Ale wydaje mi się, że było dobrze, bo w lustrze wszystko robię.

PULL 28/09/2016

1.Podciąganie na drązku 4x8  bez tragedii
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg latwo
3.Face pull 4 x 15 reps 28kg  
4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg  
5.Uginanie młotkowe 4 x 10 10kg ostatnie dwa pow na lewą rękę z pomocą.

Brzurz superseria

a. Cable crunch 4 x 14-12 35kg
b. Unoszenie nog leżąc na lekkim skosie 4 x 12

Dziś weszło w pracy parę ciastek ;) trzeci posiłek zjadłem przed 20, bo zasnąłem po pracy. I tylko 55g sera mi zostało na kolacje, zapomniałem kupić. Reszta bez zmian.

Trochę zaniedbalem jedzenie i trening przez ostatnie 3 dni. Wczoraj miałem przeprowadzkę i imprezę z pracy, nie bylo czasu i chęci bo na czym innym byłem skupiony.
Ale już wszystko ogarnięte, wracam do normalności.
Od jutra zacznę znowu wrzucać screeny z jedzenia, bo odkryłem, ze mogę to robić na telefonie ;)

AlexUK

Trochę zaniedbalem jedzenie i trening przez ostatnie 3 dni. Wczoraj miałem przeprowadzkę i imprezę z pracy, nie bylo czasu i chęci bo na czym innym byłem skupiony.
Ale już wszystko ogarnięte, wracam do normalności.
Od jutra zacznę znowu wrzucać screeny z jedzenia, bo odkryłem, ze mogę to robić na telefonie ;)

Wracaj do pracy .

Dieta wróciła do normy, zero większych kombinacji, czasem trochę więcej owsianych czasem rodzynek do omleta dodam. Nie chce mi się wrzucać każdego dnia tego samego :)

Wczoraj wszedł jeden z lepszych treningów.
Poszedłem na siłownie zmęczony i bez życia, jeszcze sobie wkrecalem ze po tych 3 dniach napewno jest regres
Ale poszło dobrze Najgorzej to zarzucić te hantle na klatkę


1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 34kg ciężko przerwy ok 4 min
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 24kg ok
3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8  32,5kg 
4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg 
5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 20kg)  
6.Pompki odwrotne 4 x 15  

Na zarzut trzeba mieć odpowiedni sposób Jak znajdę jakiś film to wkleję, a jeśli nie to nagram sam. Mam doświadczenie z zarzucaniem 60kg hantli.

PULL

1.Podciąganie na drązku 8, 7, 7, 6 (+5kg)
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 26kg
3.Face pull 4 x 15 reps 28kg
4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg
5.Uginanie młotkowe 3x 10kg i 1x 8kg

Brzurz zrobie rano przed basenem, nie miałem już siły ani ochoty. Jutro wolne na szczęście od pracy
Dietę tez wrzucę jutro bo nie mam siły dziś tego robić, czekam jeszcze z pół godziny, żeby zjeść kolacje, bo trening pozna pora był i idę spać

Waga wczoraj pokazała 76,7.
Brzuch z rana nadczo 80,7
Później obejrzę jakieś filmiki i pomierze resztę

Ogólnie po miesiącu mogę powiedzieć, ze jestem zadowolony bo wizualnie jest poprawa i siła tez idzie jak szaluuuna
Po konsultacji z Lotarem podbijamy lekko kalorie, w dni treningowe ok 170-180 białko, 250 węgle, 60-70 tłuszcze
W dni wolne 170-180 białko, 200 węgle, 100-120 tłuszcze. W końcu!

Wrzucam screeny z diety wczorajszej, sorry ze w takiej postaci ale mogę to robić tylko na telefonie jak narazie.
Wieczorem wrzucę szame z dzisiaj.


















Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-06 13:12:45