Czas zmienić typ treningu?

Cześć, mam 190 wzrostu i 95 kg wagi, co prawda nie jestem jakoś obrosniety tłuszczem bo trenuje siatkówkę 3 razy w tygodniu plus chodzę na siłownię. Staram się być 3 razy w tygodniu na silce, ale zdaza się że dam radę być tylko dwa razy. Chciałbym trochę uwydatnic mięśnie bo aktualnie są one widoczne głównie na "pompie". Aktualnie ćwiczę sobie treningiem dzielonym (klata-tric, plecy-bic, barki-nogi), ale może jeśli bywam tylko 2/3 razy na silce to lepiej zmienić trening na jakiś FBW albo obwodowy? Co sądzicie?

Witam.

Jak najbardziej możesz przejść na trening FBW albo push/pull.
Nade wszystko 3 dni w tygodniu to minimum.

Jeśli siłownia jest tylko uzupełnieniem to nie koniecznie muszą być 3 dni. Kwestia priorytetów

No jasne, aczkolwiek bardziej sugerowałem się treścią autora.
Najwyraźniej chce poprawić kompozycje swojej sylwetki.

Nade wszystko, poczekajmy na dalszy rozwój tematu.

Coś czytałem kiedyś o tym push/pull ale doczytałem ze to jest głównie na masę i przestałem się tym interesowac. Może jakieś głupoty wyczytałem, masz jakiś konkretny plan push/pull który by mi spasował?

Trening siłowy pozwala budować masę mięśniową.
( z odpowiednio ukierunkowanym odżywianiem )

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Push/pull się nada. Ale jeśli chcesz zbudować mięśnie to najważniejsza będzie odpowiednio zbilansowana dieta. Bez kcal nie będzie masy.

A czy znacie jakiś plan push/pull w którym trening nóg można zastąpić czyms innym? Z racji ze trenuje siatkowke trening nóg raczej zaliczamy na hali, na siłowni chciałbym raczej uwidocznić inne mięśnie. Ogólnie nie jest u mnie źle, łapy mam w miare tylko chyba musze popracować nad barkami bo nie ma tego "wycięcia"? Jakieś pomysły macie?