[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Wolne dzisaj od pracy ale taki zmeczony bylem ze nic nie robilem. Troche spalem troche przed kompem bylem. Ale trening zrobilem :) W dalszym ciagu niewiem co sie z waga dzieje. Caly tydzien wazylem okolo 93.5 a dzis rano 90.5.

Trening

Dzisaj gora. Dobra regeneracja miedzy seriami. Prawie miedzy wszystke seriami ten sam ciezar mialem.

Dieta

125 gram owsianka
35 gram wpc
100 gram maliny

40 gram ryz
6 dl mleka 0,5%
125 gram grysik

90 gram wpc

15 gram masla
220 gram chleb
50 gram wpc
50 gram drzemu

125 gram owsianka
35 gram wpc


Macro: B 239 T 46 WW 437 Total: 3300


Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as fu*k)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina

Zdjecia owsianka i grysika. Oczywiscie z syrupem :)

9 godzin pracy dlatego tylo kalorie podbilem dzisaj :) Zadna przedtreningowka bo jutro zaczynam o 6...

Trening

FQ
70x9
70x8
70x8

Ciag martwy proste nogi
85x10
85x9
85x8

Prostowanie nog siedzaca
70x14
70x12
60x12
60x12

Uginanie nog lezaca
60x12
60x11
60x11
60x10

Wzpiaca na palec siedzaca maszyna
50x15
50x14
50x14
50x12
50x12
50x12

Dieta

35 gram wpc

1,1 kg ryby
350 gram ziemniaki
700 gram salaty roznej

50 gram wpc (po treningu)

250 Chleb z serem

Nalesniki

100 gram platki
2 dl mleko

160 gram owsianka

250 gram chleb
15 gram masla

Macro: B 371 T 98 WW 580 Total: 4800

Suple

3x Ashwagandha
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina





Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-30 21:18:42

nie wiem czy wspominałeś wcześniej, ale pracujesz fizycznie? bo domyślam, się, że praca lekka nie jest jak tak podbijasz kcal wtedy

Haha tak fizycznie :p Czasami potrafie 20 000 kroki w ciagu dnia zrobic. I nie tylko normalne kroki tylka pcham rozne rzeczy albo nosze kilka kg.

Zapowiada się ciekawy blog. Fajnie się Ciebie czyta. Pozdro! :)

jesze zrób kupcie,wszyscy chętnie ją obejrzymy

na zdjęciu na 2giej stronie gdy nie widać twarzy nie wyglądasz na 193 cm, czy tylko ja to dostrzegłem?

aPAWEL: Dzienki! Inspiracja jestes musze powiedziec :)

jono: A na ile wygladam? :)

jono

jesze zrób kupcie,wszyscy chętnie ją obejrzymy

masa osób wrzuca fotki jedzenia, filmiki z treningów itp. - na tym właśnie polega BLOG treningowy, ale widzę, że masz problem ze zrozumieniem tego

Cos trolle mnie lubia :D