Trening Kalorie

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej.

Poniedziałek Klatka Triceps

Klatka:
-Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8
-Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10
-Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10
-Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10
Triceps:
-Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10

Środa Plecy Przedramie

Plecy:
-Podciąganie na drążku 10-10-10-10
-Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12-10-10-8
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10-10-10
-Martwy ciąg lub Dzień Dobry 12-10-10-8
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 10-10-10
-Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 10-10-10

Piątek Nogi

Nogi
-Przysiady z Gryfem 12-10-10-8
-Wykroki 10-10-10
-Wspięcia na palcach 10-10-10
-Rowerek 20 min

Sobota Barki Biceps

Barki:
-Wyciskanie Gryfu siedząc 90 stopni 12-10-10-8
-Stojąc podnoszenie gryfu na wysokość oczu 12-10-10-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10
-Podciąganie sztangi do brody 10-10-10

Biceps:
-Modlitewnik, gryf łamany 10-10-10
-Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 10-10-10
-Uginanie ramion z hantlami (z obrotami hantli) 10-10-10

Zapomniałem napisać że pracuję na budowie

Mógł by mi ktoś powiedzieć czy ten plan treningowy będzie odpowiedni ?

Pisałem odnośnie planu w Twoim poprzednim temacie. Zdanie swoje podtrzymuję.