dieta na mase

Wiek : 18

Waga : ~67kg

Wzrost : 168

Cel treningowy : jakościowa masa i duży wzrost siły

Rzucam taki przykładowy dzień,gdzie nie mam ochoty ani czasu bawić się w jakieś fajniejsze posiłki i gotuje najprostsze rzeczy
Co do zrzutu,tłuszcze jeszcze powinnienem delikatnie podbić bo smaże na oleju z winogron (minimalną ilosc)(teraz już mniej gotuje na wodzie mieso czy wkładam w piekarnik) nie wliczam też keczupu,czy sosów, co do grama. Prosze o ocene i przede wszystkim skorygowanie

Witaj .
Wstaw pełną ankietę, tu znajdziesz wzór:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeśli masz jakąś fotkę sylwetki, to też by się przydała - przy zbyt wysokim BF-ie nie ma sensu masować.

Olej z pestek winogron zamień na inny tłuszcz, nie nadaje się do smażenia - smalec, masło klarowane, oliwa, olej kokosowy...

Ketchupy itp. najlepiej wywalić , chyba że są naprawdę dobre jakościowo i mają mało cukru, dużo pomidorów w składzie. Jeśli używasz tego dużo - koniecznie licz, jeśli powiedzmy co dzień podobnie - 1 łyżkę, możesz pominąć.

J/W

Notabene w Twojej diecie jest zbyt niska ilość tłuszczy, co może przyczyniać się do spadku poziomu testosteronu, zaburzenia gospodarki lipidowej i insulinowo-glukozowej. Osobiście wymieniłbym nasiona słonecznika którą są dozą Omega-6 na tłuszcze jednonienasycone jak np: migdały, dobre źródło wapnia. Generalnie biednie zbilansowane posiłki i monotonne. (brakuje owoców/warzyw/zdrowych kwasów tłuszczowych i.t.d ) Warto włączyć do diety inne źródła ww. Zdrowia dieta, to zróżnicowana dieta.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 11:56:12

Wiek : 18

Waga : ~67kg

Wzrost : 168

Cel treningowy : jakościowa masa i duży wzrost siły

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystkie zespołowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest

Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna mono

Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x

Masa obowiązkowo,mam nie najgorsze podstawy i teraz stopniowo musze dokładać miecha. Zapomniałem też dopisać,że nie wliczam warzyw do tych posiłków.

Dalej brak % BF ?

Nie moge już edytować,tak jak na wstepie to taki najprostszy,najszybszy dzien z w miare dobra michą normalnie wegle idą z makaronów/ryzów białych/brązowych/wszelakich kasz. Zamiast piersi,są ryby m.in łosoś,inne miesa. Zle rozpocząłem ten temat,owoce staram się wliczać tego nie dodałem,za chwile poszukam jakiś zdjęć i postaram się wrzucić

Nie mam całej sylwetki,ale chyba mozna stwierdzic ze tego miesa jest mało i smialo mozna masowac

Generalnie patrząc na to kiepsko jakościowe zdjęcie ( i dziwną pozycję ) można byłoby stwierdzić, iż redukcja tkanki tłuszczowej będzie tutaj rozsądnym celem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 12:22:11

No niestety nie mam normalnego zdjecia,no poziom bfa nie jest za niski,moze bardziej rozwiniesz jak to widzisz?

Nie ma sensu budować masy przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej ( najpewniej jest go tam powyżej 15%) dokładając większej dawki kalorii tylko pogorszysz kompozycję swojej sylwetki, Twoje tkanki staną się głuche na działanie insuliny, przy czym zwiększy się intensywność produkcji adipokin, co na chłopski rozum oznacza, że będziesz zyskiwał w głównej mierze tłuszcz, ale .... to jest prawidłowy bilans kaloryczny w Twojej diecie? czy może jadasz inaczej, tylko akurat Ci tak wyszło ( bo jesteś głęboko na deficycie ).

Jeżeli okazałoby się to prawdą, to trzeba najpierw byłoby odżywić Twój organizm ( przez jakiś czas, wejść na bilans zero ) i dopiero po tym wejść w rozsądny deficyt kaloryczny i wprowadzić opcjonalnie systemy energetyczne. Pamiętaj, że podczas redukcji przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, jest szansa na rozbudowę masy mięśniowej. ( z adekwatnie dopasowanym modelem żywienia i treningiem siłowym ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-28 13:21:34

O taka odpowiedz mi chodziło,uswiadomiłem sobie z Twoja pomoca,ze redu to bedzie dobry pomysl,trzymalem sie na takim bilansie i bylo mi dobrze,sila szła i samopoczucie ok,ale waga chyba jednak bardziej szła przez weekendowe czity.Mysle,ze wejscie na zerowy bilans na poczatek a potem stopniowe ucinanie kalorii to dobry pomysł,tylko jak to przelozyc czasowo? Po tygodniu zaczac ucinac kcl? Czy byc na 0 dluzszy okres?