Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba
Staż: brak
Aktywność: ze względu na pracę - brak.
Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w kierunku własnej osoby.
Zamierzam ćwiczyć hantlami w domu, czytałem na temat treningu spartakusa lecz widzę na tym forum ludzie bardzo sceptycznie do tego treningu podchodzą.
Postanowiłem zrobić taki plan treningowy FBW:
Poniedziałek:
Ćwiczenie - ilość powtórzeń
Przysiady z hantlami 6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma 6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 10 – 25
Środa:
Wysoki krok z hantlami 6 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach 6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc 6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc 10 – 15
Piątek
Przysiady wykroczne z hantlami 6 – 12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 10 – 25
Do tego że mam małą masę jestem w pełni nastawiony na zakup supli.
Dieta oparta na dużej ilości białka i owoców plus to co normalnie jadam.
Znajomy polecił mi kreatyne i (zapomniałem nazwy) co pije się 4 razy dziennie przed posiłkiem na mase.
Czy jest tu coś do zmiany / dodania ?
Z góry dzięki za pomoc.