Rozpoczecie z cwiczeniami i masa

Witam, dużo ostatnio w moim życiu się zmieniło , nabrało sensu i tępa. Jednak chciałbym w tym swoim życiu zmienić jeszcze siebie.

Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba
Staż: brak
Aktywność: ze względu na pracę - brak.

Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w kierunku własnej osoby.
Zamierzam ćwiczyć hantlami w domu, czytałem na temat treningu spartakusa lecz widzę na tym forum ludzie bardzo sceptycznie do tego treningu podchodzą.
Postanowiłem zrobić taki plan treningowy FBW:

Poniedziałek:
Ćwiczenie - ilość powtórzeń
Przysiady z hantlami 6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma 6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 10 – 25

Środa:
Wysoki krok z hantlami 6 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach 6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc 6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc 10 – 15

Piątek
Przysiady wykroczne z hantlami 6 – 12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 10 – 25

Do tego że mam małą masę jestem w pełni nastawiony na zakup supli.
Dieta oparta na dużej ilości białka i owoców plus to co normalnie jadam.
Znajomy polecił mi kreatyne i (zapomniałem nazwy) co pije się 4 razy dziennie przed posiłkiem na mase.
Czy jest tu coś do zmiany / dodania ?

Z góry dzięki za pomoc.

To już nie będzie to samo

Zamiast kurczaka może być udko, skrzydełka, wołowina, twaróg, odżywka białkowa......itd.
Tak jak pisałem, masz dostarczyć odpowiedniej ilości kcal. Źródłami możesz manipulować.

Witaj

Plan wygląda ok jak na taki ubogi sprzęt. Ale warto by było rozpisać odpowiedni jadłospis, bo to jest kluczem do budowania masy mięsniowej. Jedzenie dużych ilości białka nie wystarczy. Potrzebujesz zbilansowanej diety z odpowiednią ilością wszystkich makroskładników, a więc i węglowodanów tudzież tłuszczy.

Pozdrawiam.

A jak z suplami?
Można od początku brać jakieś na masę, żeby spuchnac i na lepsze efekty treningu?

Po co chcesz spuchnąć ?
Jak amsz brak iw diecie to białko/gainer, żadne kreatyny itp nie są Ci w niczym potrzebne na poczatku przygody z siłownią.

Czyli żeby szybko przybrać na masie brać tylko gainery i białko? + dieta?

Nie.
najpierw dieta, potem odzywki, np dzisiaj coś Ci wypadło nie mozesz zjeść posiłku to sobie rozrabiasz odzywkę i pijesz. lub masz taki bilans ze juz więcej nie dasz wepchnąć w siebie mozesz dodać odżywkę dla podbicia kalorii.

dobra, ale ja mam takie spalenie ze na samym jedzeniu masy nie zrobię. Mogę jeść dużo a waga chodzi w granicy 71-72 i w kółko. Rozumiem teraz przejdę na dietę, jakiś ryż kukurydza groszek pierś z kurczaka. Ale to mi nie pozwoli przybrać na macie, a jeśli nawet to nie w zadowalającym tempie.

Lepiej wolniej a jakosciowej masy nabrać niż zalać sie tłuszczem.

pokaż jak wygląda dzien odzywiania np co wczoraj zjadłeś np w formie zrzutu z dziennika na forum czy innego

Suplementy traktuj zawsze jako dodatek do diety i jako jej uzupełnienie w kryzysowej sytuacji. Dieta zawsze będzie podstawą

Na razie nie stosuje żadnej diety, chce dopracować wszystko na 100% i dopiero za ćwiczenia i dietę się wezmę. Wczoraj zjadłem serek + bułka, drożdżówka, zupa, 3 bułki z mięsem i trochę racuchow. Chce zacząć że wszystkim na raz od października.

To weź sobie podstaw to co zjadłeś do dziennika posiłków na potreningu.pl i zarz zobaczymy co i ilke jesz