Sen jak przespać 8 godzin bez budzenia się??

Czy wy potraficie przespać 8 godzin bez budzenia się?Ja w ciągu 8 godzin snu wybudzam się 2 razy.Może jest to związane z tym, że śpię z lekko otwartym oknem i w pokoju jest zwykle w nocy 12-14 stopni.Trudno mi spać bez dopływu powietrza w dworu, bo w moim pokoju jest strasznie duszno, a nie lubię spać z otwartymi drzwiami do pokoju.Nie ma tragedi pod kątem regeneracji że budzę się z dwa razy w nocy przesypiając 7-8h?Bo czasem bez kawy w godzinach popołdniowych dostaje ataku ziewania.

posłuchaj, miałem podobnie, generalnie nie potrafię zasnąć przy zamkniętym oknie bo jest mi za duszno...także w pokoju mam temperaturę bliską tej na zewnątz (okno mam zwykle na oścież), też myślałem że może mam coś za nisko, coś za wysoko- badania były ok. więc poszedłem do lekarza i przepisal mi po prostu środki nasenne niewielka dawka- bo nigdy czegoś takiego nie brałem, po 2-3 miesiącach spałem jak zabity, tabletki odstawiłem (chyba organizm przyzwyczaił się do ciągłości w śnie) i już się nie budzę w nocy, a nie wpływają żadne tabletki na sen w żaden sposób na jakość ćwiczeń itp.tylko nie możesz sobie walnąć za dużej dawki bo będziesz jak zombie...pozatym warto nie pić za dużo przed snem bo później latasz do toalety jak poparzony w nocy-miałem to samo, trochę ograniczyłem picie przed snem i nie stawiam już sobie butelki z wodą pod łóżkiem

12-14st to troche chłodno
na przebudzanie się może mieć wpływ wiele czynników

od dawna tak masz z tym przebudzaniem?

Zawsze dość nerwowo podchodziłem do kwestii snu, bałem się że nie zasnę a muszę np wstać za kilka godzin.Biorę lekki o działaniu wyciszającym przed snem przepisane przez lekarza.Z problemów z zasypianiem wyszedłem już chyba, bo zasypiam normalnie tylko często się zdarza że się budzę a.Badałem ostatnio kortyzol wieczorny i wyszło 6.41 ug (norma o tej porze 2-12 ) więc chyba tragedii nie ma.

czesto wlasnie fakt, ze nakrecasz sie przed snem, ze musisz spac bedzie powodowal efekt odwrony, Twoja glowa sama Ci przeszkadza w tym by spac.
doraznie mozna sprobowac melatoniny w dawce 2,5-5mg
masz tez preparatty oparte na melisie i wyciagach z szyszek chmielu, ktore skutecznie wyciszaja i relaksuja

Spróbuj też poczytać książkę przed snem lub jakieś inne ciche zajęcie (chodzi mi o coś nie związanego z tv kompem telefonem) ja mam problem ze snem od urodzenia syna ciężko przespać noc ciurkiem od 11 miesięcy, nawet jak byłem sam w domu to.i tak chcąc nie chcąc organizm sam się budzi mniej więcej o tych samych porach co mały zawsze na szczęście już jest zazwyczaj jedna pobudka koło 3-4 i potem o 6 rano już wiercenie więc śpię i tak 5-6 h max idzie się przyzwyczaić choć nie są to godne warunki do regeneracji

Marian87 podziwiam Ciebie jak i innych ojców za ciepliwość.Skoro jesteś w temacie, to uważasz że przy takim śnie masz mniejsze przyrosty, czy po prostu mięśnie potrzebują dłuższego czasu na regeneracje, a przyrosty na tym mimo wszystko nie cierpią?

Co do czytania książek, dzięki problemom ze snem w ciągu tego roku przeczytałem więcej książek niżeli wcześniej przez całe życie




Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2016-09-26 21:09:41

Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2016-09-26 21:10:06

Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2016-09-26 21:10:49

kwestia czy hormony sa w normie.
brak snu lub problemy z dobra regeneracja moga stymulowac wieksze wydzielanie kortyzolu, organizm tak sie broni by nadrobic braki regeneracji, co moze odbic sie na formie sportowej.

sam pomimo tego ze czasem mam nawet i 10h na sen to czesto sie budze, rzadko przesypiam dluzej niz 5-6h bez pobudki, m.in. przez mojego kota ktory mnie gnebi w nocy

Jakaś tam formę wakacyjna tym trybem wykrecilem chociaż czasem było ciężko drzemki z synem nawet te 30 minut w ciągu dnia uskuteczniam zawsze jak jestem akurat w domu

Też się budzę z tym ze do kibelka najczęściej, nieraz też się przebudzę, zerknę na zegarek i dalej w kimę
https://www.sfd.pl/__SEN__BARDZO_WAŻNY__!-t308661.html 

zadbaj o higienę snu (brak rozpraszających rzeczy przed snem - tablet , tel generalnie wyświetlacze, odpowiedni nastrój, wyciszenie się , nie jedzenie ok. 2 h przed snem, przewietrzenie itp.)

budzenie się w nocy może mieć wiele przyczyn choćby związane z wątrobą czy pęcherzykiem żółciowym

BPL-G jakie badania powinienem wykonać w tym kierunku? Higieny snu trzymam się od dawna, może jedynie mam chłodno w pokoju z powodu otwartego okna na rzecz tego, żeby nie było duszno bo wtedy to wgl bym nie usnął.

EDIT: Jaka suplementacja na pogłębienie snu żeby się nie wybudzać między fazami snu.


Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2016-09-27 13:20:21