Problem z nabieraniem masy

Witam
Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi.
Moja dieta :
Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa
2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa
3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + warzywa(jeśli jest to posiłek po treningu bez oliwy i warzyw)do tego gainer na podbicie kcal
4.Posilek:100g miecha+100g kasza gryczana bądź kasza pęczak + oliwa z oliwek + warzywa
5.Ze względu na brak czasu tu porcja gainera 25g białka 110 węgli 5 tłuszczy
6.Posilek 120 g tuńczyka + 100g chleba razowego
7.Posilek(kolacja)200g serka wiejskiego+25 g orzechow + kromka chleba razowego
Dodam ze ćwiczę 3 razy w tygodniu jestem ekto...
Z góry dzieki

Wielkie dzięki deja vu, właśnie o to mi chodziło. Pomijając lepsze czy gorsze nasycanie się, ma to moim zdaniem wymiar uniwersalny...

Witam.

Wstaw dietę w formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Po czym będziemy mogli bardziej wnikliwie zapoznać się z Twoim modele żywienia. (podział makroskładników/kalorie i.t.d ) niezbędny również będzie kompleks informacji na Twój temat.

Witam, jak długo stosujesz tą dietę? Jeżeli masa nie idzie to filozofii nie ma, poprostu dostarczasz nie wystarczająco ilość kalorii

Tak duża ilość drobnych posiłków nie sprzyja, by ilość białka była bodźcem do rozwoju mięśni, deja vu miała kiedyś link na ten temat...
Poczytaj też o progu leucynowym.
Po treningu warto zjeść większą ilość białka niż w poprzednich godzinach - wtedy organizm go najbardziej potrzebuje i najchętniej "chłonie".

Na diecie jestem ponad 1,5 miesiąca i nie zauważyłem żadnych zmian w wadze ciała

Postaram sie dzis wypełnić dokładnie ankietę

A co do kalorii dobić wiecej tłuszczami ??

Najpierw daj ankietę i dobrze by było, jakbyś wpisał dietę w swój dziennik i wstawił zrzut - w tej formie jest to czytelniejsze.

maniek525

A co do kalorii dobić wiecej tłuszczami ??

To by było bez sensu - ocenimy jak wstawisz zrzut; może się zdarzyć że np. dajesz za mało węgli (moim zdaniem to może być przyczyna, że Twoja waga stoi w miejscu), albo jak napisał kolega wcześniej - ogólnie dajesz za mało kcal (przy dobrze zbilansowanej diecie)... Jak wszystko zostanie rozłożone na czynniki pierwsze, przyczyna powinna się łatwo znaleźć

aha, i napisz jeszcze jak trenujesz, to też może być ważne

M-ka

Tak duża ilość drobnych posiłków nie sprzyja, by ilość białka była bodźcem do rozwoju mięśni, deja vu miała kiedyś link na ten temat...
Poczytaj też o progu leucynowym.
Po treningu warto zjeść większą ilość białka niż w poprzednich godzinach - wtedy organizm go najbardziej potrzebuje i najchętniej "chłonie".

Jeśli o to chodzi, to było to w kontekście redukcji, ale chyba ma wymiar uniwersalny

dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.