Plan treningowy pod wybrane dyscypliny.

Witam, przez jakieś 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni jak to początkujący przystosowując ciało do większego wysiłku (kiedyś praktycznie aktywności nie było wcale). Chciałbym raczej nie skupiać się na masie/rzeźbie etc. a wyłącznie na poprawianiu czasu biegu sprinterskiego oraz wydolności. Ktoś wie jaki plan treningowy byłby do tego przystosowany? Szperam dużo w necie, ale mam problem w skleceniu jakiegoś planu treningowego. Prócz tego chodzę jeszcze 2/3 razy tygodniowo popływać na basenie. Szukam pomocy i liczę, że tutaj ją znajdę.

Ale chciałbyś trening pod bieganie czy na siłowni jako wsparcie pod biegi sprinterskie ? Bo nie wiem czego oczekujesz?

musiz okreslic bardziej cel i co jest wazniejsze - uzyskasz konkretne odpowiedzi

Właśnie chodzi mi bardziej o to które ćwiczenia na siłowni są w stanie mi pomóc w rozwoju w tym kierunku poza samym bieganiem.

kazde cwiczenie przyblizy cie do lepszych wyników
specjalnie dynamiczne cwiczenia oly

Ćwiczenia dynamiczne plus wzmocnienie i lekka rozbudowa mięśni ramion, które też biorą udział w biegu Pomijam już nogi a przede wszystkim tylny łańcuch, bo to oczywiste.

Zdecyduj się czy chcesz poprawić wydolność, czy parametry sprinterskie i to też zdecyduj, które.
Wydolności, siły i mocy nie da się wytrenować jednocześnie. Trzeba to podzielić na etapy.

Jeżeli tak mówicie to zaczął bym od siły? Kurcze nie wiem co było by ważniejsze, może nad czym należy poświęcić więcej pracy i czasu? Ćwiczę dla siebie i jestem początkujący dlatego, posiadam znikomą wiedzę w tym temacie.