Ile kalorii powinnam spożywać?

Cześć,
potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności. Od razu uprzedzę - nie chcę nic więcej. Zamawiam dietę pudełkową i nie wiem jaką kaloryczność wybrać. Nie będę prowadziła dzienniczka. Nie gotuję sama. Nie umiem, nie chcę, nienawidzę. Nie mam w domu nawet garnków. Pracuję cały dzień, od 10 do 21-22 i kocham to, ale podkreślam, że na przygotowywanie posiłków w moim życiu nie ma ani czasu ani przede wszystkim chęci z mojej strony, więc zostawmy to, proszę od razu i nie brnijmy w temat. Mam jedynie wieeeelką prośbę o doradzenie w kaloryczności.

Kalkulatory mówią mi, że kalorie dla mnie to od 1953 do 2020 - zależy na jakiej stronie sprawdzam. Rozumiem, że to od tej liczby mam odjąć jeszcze 300?

Moje dane:
wiek: 29
waga: 91
wzrost: 167
żadnych chorób, leków itd. Nie ćwiczę i nie będę, nie ma co oszukiwać ani siebie ani Was. Aktywność fizyczna znikoma, cały dzień siedzę za biurkiem, jeżdżę samochodem.

Pomyślałam, że na zachętę mogłabym zamówić na miesiąc dietę 1500 kcal, a następnie przez kilka miesięcy 1800kcal. Ale czy 1800 nie jest za dużo skoro po odjęciu 300 powinnam mieć okolice 1600-1700?

Proszę nie odświeżać tematów, na dodatek jak ma sie do napisania 3-4 słowa bo to nie pierwszy taki temat.

Przy takiej wadze lepiej zacząć od wyższej kaloryczności, a w przypadku stagnacji coś obcinać. 91 kg nie zrobiło się szybko, to i powoli się tego trzeba pozbywać, żeby nie pozostała obwisła skóra (tak wiem, można to załatwić chirurgicznie), czyli lepiej najpierw 1800 i dopóki wga będzie spadać trzymać taką kaloryczność.

Dziękuję Deja vu za odpowiedź! :) Uważasz, że 1800 jest ok przy takiej wadze/wzroście i zerowej aktywności? Bo teraz jeszcze sobie liczę w kalkulatorach i nawet 2500kcal mi pokazują wyjściowo, bez sensu...

Przy otyłości można zrobić większy deficyt, możesz zacząć 1900 i obserwować, dla mnie 2000 kcal to sporo, przy tym samym wzroście, 30 kg mniej i 4 treningach w tygodniu. na moją niekorzyść jest tylko wiek.

Ok, dziękuję. Wezmę sobie dietę 1800 kcal i najwyżej 100 dobiję jakimś jabłkiem czy pomidorami :)

jakbyś podała swoje obwody talia pas i biodra to bym Ci policzyła zapotrzebowanie kaloryczne z rozkładem makro chociaż nie wiem czy to w cateringu by uwzględnili

Niestety nie uwzględniają :( Ale mogę podać mimo wszystko: talia 92, pas 108, biodra 113 :)

1500 za mało, 1800 prawie cpm 0 wg tego co mi szacuje kalkulator- myślę że przy braku aktywności 1650-1700 by było optymalnie na początek. Wychodzi mi że beztłuszczowej masy ciała masz ok 56 kg i tkanki tłuszczowej 35 kg. Ze względu na to że nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała poprzez odwodnienie, to uważam że bardzo fajny skład ciała - byle tego nie spieprzyć złym cateringiem :). Jak bedziesz miala mozliwość zmiany kaloryki po np miesiącu podaj znowu swoją wagę i obwody to sprawdzimy czy idzie w odpowiednim kierunku zmiana :) chociaż uważam że indywidualna dieta bogato odżywcza w domu przygotowywana dużo czasu nie zajmuje może być tania i przy okazji może naprawić jeżeli są jakieś początki problemów metabolicznych

Rozumiem, że jakikolwiek ruch od razu podnosi kaloryczność? Np trening siłowy 2 lub 3 razy w tygodniu?

oczywista oczywistość

No więc melduję się po miesiącu, nieco rozczarowana. Przypomnę, żeby nie trzeba było szukać informacji:

(edit - za szybko kliknęłam "wyślij", już dopisuję)



Zmieniony przez - Dropka w dniu 2016-10-14 15:56:45

A więc: 13 września zaczęłam zamawiać katering. Ze względu na bardzo wymagającą pracę i w związku z nią szalony tryb życia (lekarka w czasie pierwszego roku pracy, zrozumcie) nie jestem w stanie gotować w domu. Czasami spędzam w szpitalu 72 godziny ciurkiem.

Waga wyjściowa mojego odchudzania do ponad 100kg, przez rok zgubiłam jakimś cudem 10. W dniu zamawiania cateringu ważyłam 91,5kg. Po miesiącu jedzenia diety 1800 kcal ważę 89,5kg. a więc schudłam 2kg. Nie uprawiam żadnych sportów, nie mam ani chęci (nienawidzę) ani czasu (przede wszystkim). Czy powinnam zamówić dietę 1500kcal (nie da się nic pomiędzy, jest albo 1500 albo 1800) i ew. dopchać pomidorem jakimś do 1600?

Zmieniony przez - Dropka w dniu 2016-10-14 15:59:38